雞蛋是很多人在瘦身減肥期間都比較喜愛的一種食品,因?yàn)樗臒崃咳菀子?jì)算,烹飪方法簡單,下面小編就要推薦給大家一個(gè)7日雞蛋瘦身食譜,幫助大家在短暫的一周時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到良好的瘦身效果。
雞蛋是很多人在瘦身減肥期間都比較喜愛的一種食品,因?yàn)樗臒崃咳菀子?jì)算,烹飪方法簡單,下面小編就要推薦給大家一個(gè)7日雞蛋瘦身食譜,幫助大家在短暫的一周時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到良好的瘦身效果。
一周簡單減肥法 雞蛋瘦身好幫手
星期一
早餐:煮雞蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮雞蛋兩只,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡
小編點(diǎn)評(píng):葡萄中含有豐富的花青素,有抗衰老的作用,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能減肥美容,又有益于心血管健康。
星期二
早餐:煮雞蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮雞蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
小編點(diǎn)評(píng):早晚喝咖啡可以加速身體的新陳代謝,幫助身體排除毒素。晚上吃低熱量的青菜,可以利用膳食纖維調(diào)腸胃,而且不于營養(yǎng)失衡哦。
星期三
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
小編點(diǎn)評(píng):在減肥食譜中加入的西紅柿,含有豐富的維生素c,是減肥必不可少的物質(zhì)哦,維生素c可以加速脂肪的分解,提高身體基礎(chǔ)代謝速度。
星期四
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩只,奶酪,菠菜,咖啡
小編點(diǎn)評(píng):在減肥過程中適當(dāng)?shù)某砸恍┠汤?,不但不?huì)長胖,還能為身體提供所需的鈣質(zhì),每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥,不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收,且蛋白質(zhì)的發(fā)酵過程可提升代謝率。
星期五
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,西紅柿,咖啡
午餐:煮雞蛋兩只,菠菜,西紅柿,咖啡
晚餐:海魚,青菜沙拉,烤面包,咖啡
小編點(diǎn)評(píng):魚類是低脂肪高蛋白質(zhì)類減肥食物的代表,魚類中特含魚油,能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長,經(jīng)常吃魚可以預(yù)防脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問題。
星期六
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,雞蛋兩只
晚餐:牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡
小編點(diǎn)評(píng):如果要讓減肥中的mm挑選攝取肉類的話,除了魚肉,另一個(gè)好選擇就是牛肉了,牛肉的脂肪在家畜中含量是的,而且營養(yǎng)極高。但是mm們要注意吃牛排的時(shí)候不要加太多的調(diào)味料了哦,免得減肥前功盡棄。
星期日
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主
小編點(diǎn)評(píng):7日飲食從較后一天開始要慢慢過渡到正常飲食,雖然還是以吃蔬菜為主,但量可以增多,吃一些燒雞也無妨,但是要記得菜與肉的比例要控制在2:1哦。(編輯/lily)
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