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三步塑造腹型

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時間:2013年04月16日 16:42 更新時間:2013年04月16日 16:43
來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:zzz 瀏覽:98
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[導(dǎo)讀]

每個人都想找到塑造腹型的方法,在現(xiàn)實生活中,要想腹部形狀漂亮,就要經(jīng)常進(jìn)行練習(xí),而且飲食也要對心臟有利。

  每個人都想找到塑造腹型的方法,在現(xiàn)實生活中,要想腹部形狀漂亮,就要經(jīng)常進(jìn)行練習(xí),而且飲食也要對心臟有利。

三步塑造腹型

三步塑造腹型

  按照列出的練習(xí)次序每周做35次。前2項是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做35組。如果哪項不容易做好的話,可以先做46組,再加到10組。

  腰部鍛煉步驟一:面朝上身體放松躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時,大腰筋處于松弛狀態(tài),脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

  腰部鍛煉步驟二:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。

  腰部鍛煉步驟三:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力,保持這個姿勢約5秒鐘。

  腰部鍛煉步驟四:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài),較后再回復(fù)到較初的位置。堅持練習(xí),很快就有效果哦。(編輯/Jenny)

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