擁有一雙小鳥腿是每個女孩子自己心底的愿望,但是怎么做才能達到瘦腿的目的呢?今天小編為大家整理了全套的瘦腿技巧,從按摩到運動再到食療,讓你真正體會到極速瘦腿的美妙感覺。
較全的瘦腿秘訣 輕松練出美腿
網(wǎng)上流傳的“小粗腿去無蹤六法”:
撮腿法:洗澡時撮一撮,粗腿立馬變細
慢跑法:慢跑要均勻,不能時快時慢
虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍
階梯法:階梯站一半,蘿卜減一半
豎腿法:腳與墻面呈90度角站立
繞腳踝法:轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。
大多數(shù)人都會覺得小腿要瘦幾乎不可能,事實上,小腿確實是人體較難瘦的一部分。更可怕的是,隨著每天運動量的增加,加上不正確的小腿保養(yǎng)方式,它只有越來越粗。
網(wǎng)上流傳瘦小腿的六個辦法,過于簡單,我們給你更詳細的版本,輕輕松松就能做到的瘦小腿的方法。在此要說明的是,它不一定能在短期內(nèi)達到立竿見影的效果,但如果長期堅持一定會看到改變,少它不會讓你的小腿再無限制擴張。要知道小腿減一厘米比腰減10厘米要難得多。
科學(xué)飲食改善腿部浮腫
1、選擇含鈣量高的食物,如菠菜、芹菜等,注意鈣質(zhì)的攝取不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達,甚產(chǎn)生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度。
2、控制鹽分的攝入量,多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物,當(dāng)鹽分攝入過多身體就會想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi),容易使下半身浮腫,形成水腫型的虛胖。
3、瞄準B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚浮腫,維生素B2能加速脂肪的代謝。
4、紅豆,薏米,木瓜,冬瓜,西瓜,都是利尿消腫的好東西。
高熱量消耗瘦腿運動
12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當(dāng)于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同條件選擇。
乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉
在公車上1個小時的站立,可以有效鍛煉腿部肌肉,提起腳尖站立較為有效!平時上學(xué)上班的路途都可以變成減肥的好機會。僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美哦。
在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。(編輯/lily)
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