如何擁有緊繃又圓潤(rùn)的魅力翹臀?
大步爬樓梯
爬樓梯時(shí),臀部肌肉會(huì)繃得很緊,這時(shí)也是修正臀部肌肉的時(shí)機(jī)。每次邁兩級(jí)或三級(jí)臺(tái)階,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜過(guò)快,保持腿部肌肉沒(méi)有明顯的酸痛感,這樣的有氧運(yùn)動(dòng)較有效。
經(jīng)常戶(hù)外跑步
戶(hù)外跑步的感覺(jué)和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異,戶(hù)外跑步時(shí),雙腳蹬踏地面的動(dòng)作能夠更好的鍛煉臀部肌群。能夠穿上運(yùn)動(dòng)緊身褲,這樣對(duì)肌肉塑性的效果更好些呢。
收緊臀部動(dòng)作
等公交或等公交的時(shí)候,也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識(shí)地交替收縮和放松臀部?jī)蓚?cè)肌肉,并且可以試著做收縮肛門(mén)的運(yùn)動(dòng),這樣不僅能夠使臀部更緊繃,也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。
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