如何擁有緊繃又圓潤的魅力翹臀?
大步爬樓梯
爬樓梯時,臀部肌肉會繃得很緊,這時也是修正臀部肌肉的時機。每次邁兩級或三級臺階,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜過快,保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感,這樣的有氧運動較有效。
經(jīng)常戶外跑步
戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異,戶外跑步時,雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。能夠穿上運動緊身褲,這樣對肌肉塑性的效果更好些呢。
收緊臀部動作
等公交或等公交的時候,也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放松臀部兩側(cè)肌肉,并且可以試著做收縮肛門的運動,這樣不僅能夠使臀部更緊繃,也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。
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