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如何擁有緊繃又圓潤(rùn)的魅力翹臀?

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2013年12月04日 12:06
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[導(dǎo)讀]如何擁有緊繃又圓潤(rùn)的魅力翹臀?豐臀運(yùn)動(dòng)！

如何擁有緊繃又圓潤(rùn)的魅力翹臀?

如何擁有緊繃又圓潤(rùn)的魅力翹臀?

　　大步爬樓梯

　　爬樓梯時(shí)，臀部肌肉會(huì)繃得很緊，這時(shí)也是修正臀部肌肉的時(shí)機(jī)。每次邁兩級(jí)或三級(jí)臺(tái)階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過(guò)快，保持腿部肌肉沒(méi)有明顯的酸痛感，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)較有效。

　　經(jīng)常戶(hù)外跑步

　　戶(hù)外跑步的感覺(jué)和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶(hù)外跑步時(shí)，雙腳蹬踏地面的動(dòng)作能夠更好的鍛煉臀部肌群。能夠穿上運(yùn)動(dòng)緊身褲，這樣對(duì)肌肉塑性的效果更好些呢。

　　收緊臀部動(dòng)作

　　等公交或等公交的時(shí)候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識(shí)地交替收縮和放松臀部?jī)蓚?cè)肌肉，并且可以試著做收縮肛門(mén)的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

　　以上就是如何擁有緊繃又圓潤(rùn)的魅力翹臀的相關(guān)介紹，希望能幫助到你，更多美體、提臀、豐臀內(nèi)容，歡迎繼續(xù)關(guān)注8682赴韓整形網(wǎng)！

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    發(fā)布于 2025-07-10 16:53:07
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