午飯吃得好，晚飯吃得少，雖說這是健康的飲食習(xí)慣，可一下子改變起來可不是容易的事。現(xiàn)在來跟小編學(xué)一下，晚飯怎樣吃，才能吃得飽且不發(fā)胖。
　　
　　1、飯后4小時再睡
　　 
        Q：白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎么辦呢？
　　 
        A：晚飯想吃好的？可以！4個小時以后再去睡。
　　
　　特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。
　　
　　解密：其實這也沒啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會堆積。

       2、飯后運動：散步
　　
　　無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。
　　
　　對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！
　　
　　提醒——怎么樣用散步來減肥呢？如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以較較起碼也要撐到半小時以上！
　　
　　3、飯后運動：跑步
　　
　　飯后兩小時以后進(jìn)行小慢跑有助身體的健康跟消化，同時也燃脂減肥。
　　
　　提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達(dá)到這個強度……
　　
　　如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎？
　　
　　注意事項：不可飯后立即運動，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。

        4、蔬菜+水果，能量不足
　　
　　這是一些力求保持苗條身材的年輕白領(lǐng)女性的喜好。這類餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理，因為當(dāng)中缺乏足夠能量和蛋白質(zhì)，不能滿足身體“運轉(zhuǎn)”的需求，長時間下來會損害健康，所以不提倡食用。