明明是為了瘦腿而去參加跑步，可是跑多了腿部肌肉反而變厚實(shí)了，韓國(guó)整形美容專家說(shuō)，這是因?yàn)闆](méi)有選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式。專家指出，跑步分快跑和慢跑，前者分泌肌酸刺激肌肉生成，后者才是燃燒脂肪。也就是說(shuō)，只有慢慢跑才能達(dá)到類似吸脂減肥的效果。

　　韓國(guó)整形專家說(shuō)，要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，但必須適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)種類。

　　運(yùn)動(dòng)的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>

　　鍛煉大腿和臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

　　專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。

　　游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿著救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)保在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠7如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低中等水平——充其量只可達(dá)到限度的60％。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

　　開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，要失去咨詢醫(yī)生。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)不可強(qiáng)求，以自己感到舒服，第二天不會(huì)黨得累或肌肉疼痛為適合。在開(kāi)始階段，每星期只增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間10％到20％。人體雖有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，但不喜歡有突如其來(lái)的變化。還有，正常人運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該在一小時(shí)內(nèi)就恢復(fù)體力，否則就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。要避免在運(yùn)動(dòng)后感到不適，開(kāi)始時(shí)應(yīng)先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運(yùn)動(dòng)。選擇時(shí)間也十分重要。在進(jìn)食后步行雖然能較多地燃燒熱量，但必須溫和地做，以免血液大量地從消化系統(tǒng)流向肌肉。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腿必須持之以恒，短期難以見(jiàn)效。在這期間，也可以隨時(shí)考慮采用外科整形減肥的方法喲！