新年剛剛過去，新媽媽們就開始行動(dòng)瘦身了。一般來說，順產(chǎn)者46周后就可以開始做產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)，而剖宮生產(chǎn)者則需要68周或更長的恢復(fù)期。產(chǎn)婦身體虛弱，不宜大幅度活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。如果產(chǎn)后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，不利于身體恢復(fù)，反而容易造成手術(shù)傷口的二次傷害。

　　這種情況下，通過脊柱穩(wěn)定性練習(xí)和有氧練習(xí)，可以重新加強(qiáng)軀干和脊柱支撐肌肉。新媽媽首先應(yīng)選擇那些對(duì)脊柱不會(huì)造成負(fù)擔(dān)的練習(xí)，比如選擇蹬伸練習(xí)，這個(gè)練習(xí)中不需要支撐重量，可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。

　　隨著力量的增長，可進(jìn)行一些增強(qiáng)背部力量的練習(xí)。如體前傾練習(xí)和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲；右腳用力將身體推回開始位置；左右腿交替練習(xí))。前一個(gè)動(dòng)作教你如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關(guān)節(jié)。后一個(gè)動(dòng)作有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達(dá)到減脂的功效。

　　新媽媽們還可以有規(guī)律地進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前的體質(zhì)和體型。像動(dòng)感單車、跑步、游泳等大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有所限制，孕前不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在1530分鐘。在懷孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽可以把時(shí)間放寬到2045分鐘。頻率應(yīng)該在每周23次。需要提醒的是，產(chǎn)后不可節(jié)食減肥，否則會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦身體恢復(fù)慢，甚引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。