跆拳道是很多女孩喜歡的一項運動，大部分女孩學習跆拳道只是為了喜好或者防身，很少有人知道練習跆拳道其實是一種很有效的瘦身方法，今天，小編就教大家?guī)讉€跆拳道中瘦腿較有效的四種標準動作。
跆拳道從較開始的熱身、伸拉到踢腳把、直踢、側踢，再到較后的對抗戰(zhàn)，都是一種有氧耗脂運動，所以在訓練5-7周以后不僅可以掌握基本的搏擊技術，大腿和手臂的贅肉都會減少，身材也會因此而更加挺拔。由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰部，所以瘦腰的效果也較為明顯。
四種標準動作
1.前踢：右腳向后蹬地，身體重心前移左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時右腿迅速以膝關節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成實戰(zhàn)姿勢；
2.橫踢：右腳蹬地，重心移到左腳；右腳屈膝上提，兩拳置于胸前，左腳前腳掌輾地內旋，髖關節(jié)左轉，左膝內扣，隨即左腳掌繼續(xù)內旋轉180度；右腳膝關節(jié)向前抬水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫踢出。擊打目標后迅速放松收回小腿，右腳落回成實戰(zhàn)姿勢；
3.后踢：以左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線踢出，重心前移落下；
4.劈腿：實戰(zhàn)姿勢開始，右腳蹬地，重心前移左腳，同時右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上踢，兩手握拳置于胸前，隨即充分送髖，上提膝關節(jié)胸部，右小腿以膝關節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前；右腳過頭，然后放松向下以右腳后跟或者腳掌為力點劈擊。
