上班族較應(yīng)該減肥塑身的部位就是臀部了。長(zhǎng)期坐班導(dǎo)致屁股變大,底部的肌肉容易疲勞,今天,小編為大家推薦一款美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》盛贊的美臀運(yùn)動(dòng)。
美臀運(yùn)動(dòng)步
站在水平地面,兩腳開(kāi)立,兩腳距離在0.75米1米之間,腳趾沖前。吸氣,將雙手放在臀部上,挺胸,伸長(zhǎng)脊柱。然后呼氣,慢慢彎腰,雙手自然下垂、撐地。
美臀運(yùn)動(dòng)第二步
再次吸氣,同時(shí)彎肘,頭頂向地板靠攏,臀部頂端指向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒,正常呼吸。這能極大地牽拉臀大肌的后部,也就是我們上班時(shí)經(jīng)常坐著的肌肉,達(dá)到緩解這部分肌肉疲勞的效果。然后,慢慢伸直手臂,將雙手放在臀部上,抬起上身,恢復(fù)直立位??啥嘧鰩捉M,鍛煉效果更佳。
這套動(dòng)作放到跑步完或者鍛煉完以后進(jìn)行,還能有效促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
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