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《洛杉磯時報》推薦美臀運動(圖)

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時間:2009年07月01日 11:52 更新時間:2009年07月01日 11:52
來源:網(wǎng)絡 編輯:zdm 瀏覽:98
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[導讀]上班族較應該減肥塑身的部位就是臀部了。長期坐班導致屁股變大,底部的肌肉容易疲勞,今天,小編為大家推薦一款美國《洛杉磯時報》盛贊的美臀運動。

  上班族較應該減肥塑身的部位就是臀部了。長期坐班導致屁股變大,底部的肌肉容易疲勞,今天,小編為大家推薦一款美國《洛杉磯時報》盛贊的美臀運動。

  美臀運動步

  站在水平地面,兩腳開立,兩腳距離在0.75米1米之間,腳趾沖前。吸氣,將雙手放在臀部上,挺胸,伸長脊柱。然后呼氣,慢慢彎腰,雙手自然下垂、撐地。

  美臀運動第二步

  再次吸氣,同時彎肘,頭頂向地板靠攏,臀部頂端指向天花板。保持這個姿勢20-30秒,正常呼吸。這能極大地牽拉臀大肌的后部,也就是我們上班時經(jīng)常坐著的肌肉,達到緩解這部分肌肉疲勞的效果。然后,慢慢伸直手臂,將雙手放在臀部上,抬起上身,恢復直立位??啥嘧鰩捉M,鍛煉效果更佳。

  這套動作放到跑步完或者鍛煉完以后進行,還能有效促進肌肉恢復。

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