炎炎夏日，肌膚不僅要對付干燥的氣候，更要抵抗猛烈的紫外線，俊男靚女們爭相使用各式各樣的遮陽傘、墨鏡、隔離霜、防曬霜。其實，擁有健康活力“曬不黑”的好皮膚并不難，除了根據(jù)自己的皮膚特性有針對性地選擇護膚品、做足“外在”功課外，我們更應(yīng)該加強“內(nèi)在”防曬，尤其是在飲食上下功夫，多吃“防曬”食物，吃出健康，吃出美白，快快樂樂應(yīng)對夏季驕陽。

　　防曬秘笈 之 果蔬天下

　　眾所周知，紫外線會刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基，這些自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應(yīng)，讓皮膚變得暗沉、粗糙、失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。而人們較熟悉的一些蔬果，恰恰會神奇地轉(zhuǎn)換成防曬物質(zhì)，提高皮膚的抗氧化力，幫助清除自由基。

　　番茄

　　番茄富含抗氧化劑番茄紅素，是的防曬食物。每天食用40克番茄醬（相當于攝入16毫克番茄紅素），即可使曬傷的危險系數(shù)降低40%。番茄紅素還能有效對抗自由基、提高皮膚的膠原水平，幫你留住青春與美麗。

　　西瓜

　　吃西瓜不同于喝水或飲料，補充水分之外，西瓜汁中還含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，以及腺嘌呤等重要代謝成分，另有糖類、維生素、礦物質(zhì)等，這些營養(yǎng)物質(zhì)易于被人體吸收，對皮膚的防曬、增白、滋潤、營養(yǎng)效果好。

　　檸檬

　　含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質(zhì)層和令肌膚有光澤。檸檬還含有維他命A、B1、B2及PP，對皮膚中已形成的黑色素有淡化作用，并有很強的收斂及抑菌效果。早上喝一杯檸檬水，除了可以排出體內(nèi)有毒物質(zhì)外，也有天然的防曬抗皺、美白肌膚功效。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃等。

　　荔枝

　　荔枝含有糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等，其中維生素C和鐵是讓人擁有白里透紅氣色的營養(yǎng)物質(zhì)。不過吃荔枝容易上火，所以火氣大、容易長痘痘的愛美人士要適可而止，不要過量。

　　維生素C是抑制黑斑的有效制劑，堪稱“美白”。因此修復(fù)曬后的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A、增加皮膚彈性的鈣等。此外，食用紅、橘、黃色蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化和增強皮膚抵抗力。同時要吃一些土豆或者胡蘿卜，因為其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。