簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的園藝勞動(dòng)你不僅能夠采集新鮮花朵、蔬菜，更為中演的是，你就在這趣味無(wú)窮的園藝中，你會(huì)不知不覺(jué)燃燒掉平時(shí)需要在健身房狠狠流汗才能夠耗費(fèi)掉的多余熱量。更健康的身體、更曼妙的身材、更舒暢的心情，這一切正是園藝健身操能給你帶來(lái)的。

　　1.給花朵培土

　　給新開(kāi)的玫瑰培土，有時(shí)候是件比較辛苦的事。你需要半跪在地上，不過(guò)這也是鍛煉腰部以上部位的方法之一，其效果能夠媲美打乒乓球和劃船運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)上身變得越來(lái)越苗條纖瘦。

　　10分鐘燃燒熱量：50卡路里。

　　鍛煉部位：手腕、肩膀、手臂和后背。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：蹲下，在膝上墊些東西以免受傷，背部放低。注意在挖土?xí)r不要使手腕過(guò)度勞累，同時(shí)離工具近些，以免受傷時(shí)無(wú)法自助。

　　提示：經(jīng)常通過(guò)調(diào)整工作量來(lái)鍛煉不同部位的肌肉。每10-5分鐘起立舒展休息一下。

　　2.整理草坪

　　當(dāng)你用草整理割完的草時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)量會(huì)比較大。持續(xù)推動(dòng)一個(gè)手動(dòng)割草機(jī)一段時(shí)間，相當(dāng)于進(jìn)行了一次比較柔和的有氧健身操，或輕松地騎了一段路的車(chē)，或者負(fù)重行走一段路。

　　10分鐘燃燒熱量：50卡路里。

　　鍛煉部位：臀部、背部、腿、手臂、肩膀和胸部。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：在整理草坪時(shí)注意使腿和手臂保持一個(gè)輕微的彎曲度，同時(shí)收緊臀部；注意調(diào)整呼吸。

　　提示：使用大小合適的割草機(jī)或者集草耙，若型號(hào)過(guò)大、重量過(guò)重，會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。

　　3.修整籬笆

　　用修籬剪修整籬笆、草木，不僅可以整飭和美化庭院，還將使你的手臂線(xiàn)條得到鍛煉和修飾。它的運(yùn)動(dòng)量和效果相當(dāng)于做10-0個(gè)伏地挺身，或者一組俯臥撐，或者練半個(gè)小時(shí)的排球。

　　10分鐘燃燒熱量：55卡路里。

　　鍛煉部位：胸部、手臂、前肩和上背。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：站在靠近籬笆的位置，兩腳間距同肩寬；彎曲膝蓋，而不是背，修剪籬笆根部時(shí)為蹲伏。收緊胃部肌肉，穩(wěn)固身體的力量重心。

　　提示：注意保持優(yōu)美的姿勢(shì)，脊背挺直，目光平視，收腹；保持情緒愉悅，感到勞累時(shí)請(qǐng)停止。

　　4.修剪樹(shù)枝

　　爬上梯子，修剪高處的枝條，不僅能燃燒一些隨季節(jié)轉(zhuǎn)變而增加的脂肪，而且可以增加力量，提高平衡能力和協(xié)調(diào)性。它的效果等同于坐在穩(wěn)固的球體上舉起2.5公斤的啞鈴。

　　10分鐘燃燒熱量：30卡路里。

　　鍛煉部位：手腕、胸部、肩膀、手臂和上背。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：讓梯子和修枝剪盡量靠近自己的身體，并且試著調(diào)整梯子高度，使自己和要修剪的枝頭保持在同一水平上，以避免過(guò)度探出上身，造成腰部損傷。

　　提示：每隔15分鐘伸展一次，以免身體發(fā)僵。裝備不要太大、太重，那樣會(huì)給自己增加不必要的負(fù)擔(dān)。

　　5.修剪草坪

　　當(dāng)你用修邊機(jī)精心修剪割過(guò)的草坪時(shí)，運(yùn)動(dòng)量雖然并不大，但會(huì)較長(zhǎng)時(shí)間、較集中的運(yùn)用到手臂、肩部、腹部、腿部的力量，修剪草坪半小時(shí)，相當(dāng)于輕松漫步半小時(shí)。

　　10分鐘燃燒熱量：30卡路里。

　　鍛煉部位：小腿、大腿、臀部、上身。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：保持手臂彎曲，背部挺直，小腿緊張。

　　提示：讓修邊機(jī)和自己保持一段距離，避免太近而造成背部、頸部勞累。

　　應(yīng)該這樣做：

　　1.同肩寬，膝蓋彎曲

　　2.抬起手臂高過(guò)頭頂

　　3.伸展，肘部微微彎曲

　　4.呼吸

　　5.此動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)能使你保持輕盈和強(qiáng)健