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糾正5種飲食習(xí)慣輕松減肥

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2009年09月17日 10:00
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時(shí)代在變化,可是減肥好像是永遠(yuǎn)不變的話題。其實(shí)導(dǎo)致肥胖的原因是多種多樣,有關(guān)專家認(rèn)為飲食因素尤其是不良飲食習(xí)慣是致肥的主要原因。想減肥成功你不妨改變一下你的飲食習(xí)慣,看看是否有效。

  時(shí)代在變化,可是減肥好像是永遠(yuǎn)不變的話題。其實(shí)導(dǎo)致肥胖的原因是多種多樣,有關(guān)專家認(rèn)為飲食因素尤其是不良飲食習(xí)慣是致肥的主要原因。想減肥成功你不妨改變一下你的飲食習(xí)慣,看看是否有效。

  進(jìn)食速度快胖人大多食欲好,進(jìn)食速度快,以致狼吞虎咽,食物未得到充分咀嚼,不能成為食糜而敷貼于胃壁,所以常常已經(jīng)吃了不少東西仍感饑餓;咀嚼時(shí)間過(guò)短,迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中,從而引起食欲亢進(jìn)。此外,由于過(guò)快進(jìn)食后血糖濃度升高,等到大腦食欲中樞輸出停食信號(hào)時(shí),往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。零食不斷有些胖子,特別是兒童和年輕女性肥胖者,看起來(lái)正餐量并不多,但零食不斷,從而造成總熱量的大大超標(biāo)。

  早餐不吃許多女性采取“饑餓減肥法”,企圖通過(guò)少吃甚不吃早餐的方法來(lái)達(dá)到 減肥的目的,結(jié)果卻事與愿違,甚適得其反。因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)使午飯時(shí)的空腹感增強(qiáng), 從而促進(jìn)食物吸收。據(jù)調(diào)查,不吃早餐的年輕人當(dāng)中,14%的人上午9點(diǎn)以后開(kāi)始有 饑餓感,72.5%的人10點(diǎn)以后饑餓感強(qiáng)烈,大腦能量消耗,不能集中精力。 由于整個(gè)上午空腹時(shí)體內(nèi)儲(chǔ)存的能量的保護(hù)機(jī)能增強(qiáng),豐盛的午飯會(huì)被很快吸收,形成 脂肪,久而久之導(dǎo)致肥胖。晚餐不當(dāng)很多人因時(shí)間原因,習(xí)慣早餐、中餐吃得簡(jiǎn)單,一到晚上,家人團(tuán)聚,時(shí) 間充裕,于是雞、魚(yú)、肉、蛋、菜擺滿餐桌,而這樣的安排并不科學(xué)。因?yàn)槭澄镌隗w內(nèi) 消化后,一部分進(jìn)入血液形成血脂,傍晚時(shí)血液中胰島素的含量又上升到一天中的, 胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上,久之,人便肥胖起來(lái)。

  吃糖過(guò)多過(guò)去人們普遍認(rèn)為,食物中的脂肪是導(dǎo)致肥胖的主要因素。其實(shí)脂肪所提 供的熱量不會(huì)很快促進(jìn)體內(nèi)脂肪的合成,而脂肪要分解時(shí)產(chǎn)生的甘油還可抑制脂肪的儲(chǔ) 存堆積。食糖不但易于吸收,而且能增強(qiáng)促進(jìn)脂肪生成所需酶的活性,并能刺激具有促 進(jìn)脂肪合成作用的胰島素的分泌,從而使脂肪蓄積。

  偏食偏食能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取方面的不平衡,使一些營(yíng)養(yǎng)素缺乏。就目前所知,缺乏B 族維生素便能導(dǎo)致肥胖。因?yàn)锽族維生素能使脂肪變?yōu)槟芰?,而?dǎo)致B族維生素不足的 原因是與現(xiàn)代生活方式有關(guān)。食物精細(xì)化,不僅米、面加工過(guò)于精細(xì),瓜果、蔬菜的攝 入量也不足。參與脂肪代謝的B族維生素主要有B1、B2、B6等,這些維生素主要 存在于糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中。

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