孕婦產(chǎn)后恢復(fù)體型的重點(diǎn)是控制營(yíng)養(yǎng)與增加運(yùn)動(dòng)?？刂茽I(yíng)養(yǎng)應(yīng)該從產(chǎn)前做起，婦女懷孕后，隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，營(yíng)養(yǎng)量需要增加，但不等于是大魚大肉地亂吃一通，應(yīng)該有所選擇，學(xué)會(huì)細(xì)水長(zhǎng)流地逐漸補(bǔ)充，科學(xué)地安排食潛，避免短期內(nèi)拼命增加營(yíng)養(yǎng)，樣才不致于發(fā)胖。經(jīng)研究證明，婦女在產(chǎn)后的一年內(nèi)所需營(yíng)養(yǎng)量是：每日需要熱量13376千焦(約3200千卡)，蛋白質(zhì)９0～100克。

　　孕婦適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)是有利無害的。孕婦可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運(yùn)動(dòng)。例如散步、太極拳、徒手操等，有助于增進(jìn)食欲、減少難產(chǎn)和促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，也可以防止產(chǎn)前體內(nèi)脂肪的積聚。產(chǎn)后，為了促進(jìn)子宮復(fù)原，及避免“肉肚子”、“粗腰”、臀大等現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)進(jìn)行產(chǎn)后保健操。

　　看看蔣雯麗的產(chǎn)后瘦身秘訣，希望對(duì)你有幫助。蔣雯麗說有了寶寶之后，身體不可控制地發(fā)胖，因?yàn)樽约旱穆殬I(yè)不同，盡快恢復(fù)自己一個(gè)健美苗條的身材，她請(qǐng)專家指導(dǎo)，科學(xué)地制定了一套瘦身秘訣：

　　秘訣一：早餐吃一根香蕉，一個(gè)蘋果，只含8卡路里的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。晚餐后便堅(jiān)決不吃任何東西。

　　秘訣二：每當(dāng)想吃巧克力或冰淇淋的時(shí)候，就以喝水或綠茶來代替。

　　秘訣三：享用中式烹調(diào)之食物，既豐盛又無脂肪。用低脂植物油炒菜，并用噴壺來噴灑色拉油，而不是用傾倒的方式。

　　秘訣四：切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，既可存放冰箱隨時(shí)取用，又可隨身攜帶當(dāng)作零食。

　　秘訣五：生完小孩之后即請(qǐng)瘦身專家指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，每天固定訓(xùn)練兩小時(shí)，且使用健身中心健身器材。  （來源：網(wǎng)易）