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減肥黃金周 快速成就窈窕身姿

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2009年10月19日 10:41
來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:wl 瀏覽:98
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[導(dǎo)讀]

女性月經(jīng)期間,體內(nèi)新陳代謝緩慢,體重會(huì)保持穩(wěn)定或增加,也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間,不管你有多強(qiáng)的決心,也不建議在此期間進(jìn)行減肥。不過,經(jīng)期后的一周可是減肥黃金周

  女性月經(jīng)期間,體內(nèi)新陳代謝緩慢,體重會(huì)保持穩(wěn)定或增加,也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間,不管你有多強(qiáng)的決心,也不建議在此期間進(jìn)行減肥。不過,經(jīng)期后的一周可是減肥黃金周。

  在月經(jīng)這段期間,許多女人因?yàn)樯眢w虛弱,常以補(bǔ)充體力為借口,并安慰自己這段時(shí)間怎么吃也不怕胖,自動(dòng)成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生,她們平時(shí)也很注意節(jié)食,例假期就開始“放縱”自己,結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。

  減肥期:經(jīng)期后的一周

  這一周可以說是女生減肥的“黃金周”,需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后,新陳代謝增快,消化功能好,精神穩(wěn)定,心情愉快,月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出。大多數(shù)女性在這時(shí)候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機(jī)會(huì),不要偷懶,只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。

  減肥密招:

  1, 如果要正常工作,在中午時(shí)可以正常地均衡飲食,保證體力和精力。但是在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物;

  2, 天調(diào)整飲食后,第2天要鞏固效果。早上起床后,趁空腹運(yùn)動(dòng)10-30分鐘,如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐;

  3, 運(yùn)動(dòng)方式以全身的有氧運(yùn)動(dòng)為,如游泳、網(wǎng)球等,如果感覺困難,柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法;

  4, 如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化,再逐漸減少每餐的食量,這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。

  喝茶可以減肥,但是專家建議不要經(jīng)期喝茶減肥

  在月經(jīng)期間喝茶,特別喝濃茶,可誘發(fā)或加重經(jīng)期綜合征。醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),與不喝茶者相比,有喝茶習(xí)慣發(fā)生經(jīng)期緊張癥幾率高出2.4倍,每天喝茶超過4杯者,增加3倍。

  經(jīng)期保健要注意:

  1,注意保暖;

  2,此期間流失了較多鐵質(zhì),可在飲食上多補(bǔ)充含鐵豐富食物,例如:豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等,但要計(jì)算份量;

  3,不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物,如炸薯?xiàng)l之類;

  4,不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),可以每天散步20-30分鐘;

  5,每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳,可以改善心情。

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