每個(gè)產(chǎn)后媽媽都會(huì)發(fā)福,這本來(lái)是一件很正常的事,時(shí)代不同,對(duì)自己的身材要求也不同。為了使形體恢復(fù)得更好,其中較簡(jiǎn)單、較經(jīng)濟(jì)、效果、無(wú)任何副作用的體形恢復(fù)策略,就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。
一、呼吸運(yùn)動(dòng)仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。
二、舉腿運(yùn)動(dòng)仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。
三、縮肛運(yùn)動(dòng)兩膝分開,再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝運(yùn)動(dòng)跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后天開始做。
目的:防止子宮后位。
附:中醫(yī)瘦身食療方
一、冬瓜、薏仁湯材料:冬瓜克、薏仁克、紅蘿卜克、瘦肉克,煮水當(dāng)茶喝。
二、菊花、決明子茶材料:山楂、菊花克、決明子克,煮水當(dāng)茶喝。
三、首烏杞子湯材料:首烏克、杞子克、黑豆克、雞胸肉克,煮湯。
溫馨提示:為了減肥新媽媽千萬(wàn)不要不吃正餐,如果換在平時(shí)是可以的,但是在哺乳期間,如果你不多吃一點(diǎn),就沒(méi)有充足的奶水分泌,寶寶沒(méi)有奶水吃,你也不能消耗掉更多的熱量。
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