每個(gè)產(chǎn)后媽媽都會(huì)發(fā)福，這本來(lái)是一件很正常的事，時(shí)代不同，對(duì)自己的身材要求也不同。為了使形體恢復(fù)得更好，其中較簡(jiǎn)單、較經(jīng)濟(jì)、效果、無(wú)任何副作用的體形恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　一、呼吸運(yùn)動(dòng)仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　二、舉腿運(yùn)動(dòng)仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　三、縮肛運(yùn)動(dòng)兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

　　四、胸膝運(yùn)動(dòng)跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后天開始做。

　　目的：防止子宮后位。

　　附：中醫(yī)瘦身食療方

　　一、冬瓜、薏仁湯材料：冬瓜克、薏仁克、紅蘿卜克、瘦肉克，煮水當(dāng)茶喝。

　　二、菊花、決明子茶材料：山楂、菊花克、決明子克，煮水當(dāng)茶喝。

　　三、首烏杞子湯材料：首烏克、杞子克、黑豆克、雞胸肉克，煮湯。

　　溫馨提示：為了減肥新媽媽千萬(wàn)不要不吃正餐，如果換在平時(shí)是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點(diǎn)，就沒(méi)有充足的奶水分泌，寶寶沒(méi)有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。