45歲的麥當娜已是兩個孩子的母親，同時她又是一個名副其實的健身狂熱者。麥當娜身高1。63米，體重51公斤，不吸煙，也不喝酒，每天堅持運動。

　　瘦身秘訣

　　麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式，這是一種以蔬菜、谷物為主的進食方式。與其說它是一種飲食方法，不如說是一種生活哲學。其重點是：保持內(nèi)在平衡。該療法建議實施者只進食營養(yǎng)價值高（不含化學）的天然食品。除魚類之外，只吃嚴格規(guī)定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調(diào)，每一口均要細嚼50次以上。

　　麥當娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質(zhì)30%，脂肪占30%，跟醫(yī)學界推崇的健康飲食標準55：15：30有一段距離。有醫(yī)生說麥當娜的食譜與不少節(jié)食者相同，鈣含量太少。麥當娜菜單上沒有奶或奶制品，這樣下去，麥當娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質(zhì)含量過高，纖維太少，且食量不足。

　　專家認為，如果要有效減肥，應注意：

　　1、確保每餐都有碳水化合物。

　　2、讓身體處于運動的狀態(tài)，是減肥的關鍵。

　　3、不要過分刻薄自己?？梢猿缘案猓灰皇墙?jīng)常吃就行。假如對自己太苛刻，把愛吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會影響心理健康。

　　4、每周能減1磅體重已經(jīng)相當成功。

　　5、與其節(jié)食，不如改變食物結(jié)構(gòu)，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。

　　運動也不可少

　　麥當娜從不中斷健身計劃。不管她的日程安排得如何滿，1個小時的慢跑必定會列入她的日程表中。麥當娜特別感到自豪的是她一雙肌肉發(fā)達的胳膊，美國女性健美雜志曾將之推選為全國女性中較富有繃緊力的手臂。

　　較近，麥當娜又發(fā)現(xiàn)瑜伽對她有莫大的好處----能促進身心平衡，使思想敏捷，身體靈活，增加免疫力，精力充沛。

　　麥當娜的典型菜譜

　　早餐：燕麥糊、麥片粥午餐：水田芥菜湯晚餐：扁豆、褐米和嫩煎魚禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣調(diào)味品。

　　禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣調(diào)味品。