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運(yùn)動瘦身十大誤區(qū) 讓你白花力氣沒效果

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時間:2010年11月09日 15:14
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[導(dǎo)讀]

你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合,效果會更好。

  

  你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合,效果會更好。

  誤區(qū)1:沒有確定的健身目標(biāo)

  很多人今天練腰,明天練腿,結(jié)果練了很長時間,也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況,設(shè)定一個可以期待的目標(biāo)。

  誤區(qū)2:忽視力量訓(xùn)練

  你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合,效果會更好。

  誤區(qū)3:健身項(xiàng)目難度過高

  很多人以為運(yùn)動的難度、強(qiáng)度越大,效果就越好,事實(shí)并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感,還可能使你在運(yùn)動中受傷。

  誤區(qū)4:以出汗量來衡量運(yùn)動效果

  盡管出汗是健康的表現(xiàn),但排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)。心率、費(fèi)力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。

  誤區(qū)5:喜歡與別人比較

  認(rèn)為“他比我效果更明顯”,這是沒有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況。不要考慮別人,專注于自己的計(jì)劃。

  誤區(qū)6:忽視身體的信號

  導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整,及時改換健身項(xiàng)目,讓身體虛弱的部分得到休息。

  誤區(qū)7:只關(guān)注生理改變

  鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量,還能提高排解壓力的能力。

  誤區(qū)8:運(yùn)動后大吃

  運(yùn)動會讓你感覺更餓,如果此時你認(rèn)為可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量,但千萬不要把食物當(dāng)成獎賞。

  誤區(qū)9:飲水不足

  充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動的時候,還要每15分鐘再多喝200~300毫升的水。

  誤區(qū)10:運(yùn)動前不補(bǔ)充能量

  運(yùn)動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食,它們能讓你達(dá)到運(yùn)動狀態(tài)。(文/小杏)

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