專家表示，飯前1～2小時即空腹時進行適度運動，減肥效果會比飯后1～2小時的運動好。

　　減肥原理：

　　美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時，即空腹狀態(tài)下進行適度運動會比飯后運動的效果更好。

　　因為空腹時體內(nèi)糖原的含量較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理需要。如果在這個時候進行鍛煉的話，身體就需要調(diào)動更多的脂肪來維持需要，也就是說這個時候運動消耗的就是脂肪，而飯后運動的話得在長時間運動后才能達到脂肪消耗的程度。

　　注意細節(jié)：

　　1、空腹運動不宜太過劇烈，應(yīng)選擇強度較低的運動項目，比如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等。

　　2、運動鍛煉不宜突然停止。停止鍛煉前，要進行5～10分鐘的慢速整理，使肌肉疼痛感降低，因為緩和的整理運動可以對體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用，同時讓心率慢慢恢復(fù)正常。

　　3、要達到塑身的作用，必須要注意運動后的飲食。運動后多吃一些含維生素的食品，不宜吃高脂和糖類的食物，因為運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素b1大量消耗，人會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復(fù)的時間。

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