“我很懶不喜歡運動”，“運動過后我覺得我變得越結(jié)實了”，“運動沒有效果，白做，還不如看會電視呢！”而專家卻說運動減肥是較科學(xué)的，運動減肥不成功，是因為你做了無用功。

　　誤區(qū)1、運動強度越大減肥效果越好

　　很多人認為，為了達到快速減肥的目的，應(yīng)該給自己制定非常嚴格的運動計劃，運動強度越大越好。其實，減肥人士的運動應(yīng)遵循因人而異、循序漸進的原則。過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中萬不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然中斷練習(xí)。只有掌握因人而異、循序漸進的原則，才能以較短的時間收到效果。

　　誤區(qū)2、每次慢跑30分鐘就能減肥

　　有些人認為，每天堅持30分鐘慢跑即可減肥。其實，這樣的減肥方式并不科學(xué)。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%.可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)3、多做運動就能把食物消耗掉

　　雖然增加運動量可以把體內(nèi)多余的能量消耗掉。但是，這樣的做法只能偶爾為之。

　　事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，較后的結(jié)果只能使體重越來越大。其實，這樣做如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。

　　假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞中恢復(fù)過來。過量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌，這種激素同樣減少了體內(nèi)必須的蛋白質(zhì)合成。所以，經(jīng)常在一餐中過量進食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。