擴胸運動為主的自我鍛煉方法,既可配合治療頸椎病 ,也可以預防,可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感,增強心肺功能,防止上述疾病與癥狀發(fā)生。女性尤其需要做擴胸運動,可防止胸部下垂和豐胸,同時預防乳腺增生。
方法:
以胸部內側的肌肉為中心,即以乳溝為中心展開訓練。這套動作充分利用生理優(yōu)勢、并能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態(tài)。
1、將雙手并攏靠在一起。當手軸往上抬時停留2秒回原位,重復10~15次。
2、將手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開,并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣,放松時要吸氣。
3、雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重復此動作10次。
每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動前后的熱身、放松和舒展運動。
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