什么樣的體重才算標(biāo)準(zhǔn)呢？韓國(guó)美體專(zhuān)家說(shuō)，身高(厘米)減去105，得出的數(shù)字就是標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)，上下浮動(dòng)10%都屬于正常范圍內(nèi)。不過(guò)，由于不是所有女孩的身材都很標(biāo)準(zhǔn)，往往這里胖一點(diǎn)那里瘦一點(diǎn)，即使有標(biāo)準(zhǔn)體重也未必算得上標(biāo)準(zhǔn)身材。

　　畢業(yè)時(shí)，小麗的體重很標(biāo)準(zhǔn)，身高1.75米，體重69公斤，不胖不瘦。參加工作之后，由于工作的繁忙和壓力，飲食不節(jié)制，幾年工夫體重就增加到了75公斤。雖然還在正常體重范圍的上限，但腹部脂肪明顯增多。想通過(guò)游泳、跑步進(jìn)行減肥，可惜都失敗了。

　　今年的小麗已經(jīng)30歲了，不忍心再看到自己身材繼續(xù)走樣，下決心通過(guò)健身來(lái)達(dá)到減脂瘦身的目的。通過(guò)閱讀一些健身期刊，小麗制訂了一個(gè)合理的健身計(jì)劃，包括鍛煉方式、飲食方式和藥物輔助。

　　在韓國(guó)美體專(zhuān)家的建議下，小麗選擇了游泳作為健身的方式，因?yàn)樗?jiǎn)便易行，還可以洗澡，一舉兩得。蛙泳是的游泳姿勢(shì)，因?yàn)樗苠憻捜硭械募∪骸＞旁鲁跏?，小麗就開(kāi)始了游泳鍛煉。運(yùn)動(dòng)量由小到大，從30分鐘開(kāi)始，每天增加5分鐘，直到1個(gè)小時(shí)。每次小麗就游一個(gè)來(lái)回，不刻意追求時(shí)間的長(zhǎng)短。游完一個(gè)來(lái)回之后，有些累了，小麗就在水中走一個(gè)來(lái)回。因?yàn)樾←愔?，水中的阻力是空氣中阻力?0多倍，在水中散步的效果要比在陸地上散步的效果要好；而且在水中散步還能減輕運(yùn)動(dòng)引起的遲發(fā)性肌肉酸痛。這是小麗業(yè)余時(shí)間給《健美先生》翻譯健身文章時(shí)學(xué)到的知識(shí)。在游到岸邊的時(shí)候，借助水中的浮力，小麗做20幾個(gè)引體向上?？傊?，在水里的時(shí)間小麗是充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，以達(dá)到有氧鍛煉的目的。游泳時(shí)間的長(zhǎng)短小麗是根據(jù)當(dāng)日自己的身體狀況決定，不舒服的時(shí)候也要游半個(gè)小時(shí)，狀態(tài)好的時(shí)候少四十分鐘，每周少參加五次。不游泳的幾天里，小麗也抽空進(jìn)行鍛煉，如散步、慢跑、上下樓梯等。

　　在飲食方面，早餐保證營(yíng)養(yǎng)，主要是牛奶、雞蛋和面包、水果；午餐食用雞肉、魚(yú)肉配合深綠色的蔬菜(菠菜、花椰菜、黃瓜等)，主食是五谷雜糧，大米里加上些小米、棒子面、紅豆、綠豆、黑米；晚餐盡量不吃主食，自己烹調(diào)蔬菜湯，選用南瓜、土豆、胡蘿卜、洋蔥，用水煮熟后加入少許食鹽和橄欖油。

　　采用上述健身方案后，僅僅兩周后，同事就說(shuō)小麗的小肚子消失了，身形看上去苗條多了。小麗還不太相信，繼續(xù)堅(jiān)持了兩周。十一期間早晨起床稱(chēng)量體重，驚訝地發(fā)現(xiàn)體重由原來(lái)的75公斤降低到72.5公斤。小麗心中無(wú)比喜悅，繼續(xù)堅(jiān)持上述健身方案1個(gè)月后，11月初的早晨，小麗再次稱(chēng)體重，已經(jīng)下降到了標(biāo)準(zhǔn)的70公斤。身上的脂肪肥肉幾乎消失，胸部、臂部、腹部、腿部的肌肉變得堅(jiān)實(shí)明顯了。

　　整套健身方案花費(fèi)不高，歷時(shí)兩個(gè)月，收效明顯。游泳六百元；飲食沒(méi)有太特別的地方，只是限制不好的脂肪攝入，主食和蔬菜的顏色更加豐富些，沒(méi)有多余花費(fèi)。希望減肥塑身的朋友們可以借鑒小麗的經(jīng)驗(yàn)，并結(jié)合自身的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，鍛煉出苗條的身材。