都知道運(yùn)動(dòng)可燃燒脂肪，瘦身后的效果。運(yùn)動(dòng)減肥也搞“潛規(guī)則”。對(duì)于那些不得減肥要領(lǐng)的人來(lái)說(shuō)，不懂行，就被廣告宣傳語(yǔ)騙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，只知道要運(yùn)動(dòng)，卻不知道該怎么運(yùn)動(dòng)，選什么運(yùn)動(dòng)！潛規(guī)則就是要消耗脂肪，所以不要浪費(fèi)時(shí)間在那些所謂的能減肥的運(yùn)動(dòng)上了。

　　1 瑜伽、游泳、呼啦圈不減肥

　　既然減肥的潛規(guī)則是“減脂”，就要避免多花時(shí)間在無(wú)法消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)上，偏休閑的運(yùn)動(dòng)也不是瘦身，易導(dǎo)致肌肉拉傷的運(yùn)動(dòng)更會(huì)摧毀減肥計(jì)劃。以下幾種大家通常認(rèn)為能減肥的項(xiàng)目，慎選。

　　瑜伽、普拉提

　　瑜伽、普拉提都是當(dāng)下比較熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保持身材、增強(qiáng)身體的耐力、達(dá)到身心平衡等方面還是卓有貢獻(xiàn)的。不過(guò)作為伸展性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，盡管同一個(gè)動(dòng)作維持幾個(gè)呼吸也會(huì)流汗、消耗體力，但它們都不屬于能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，難達(dá)瘦身功效。作為減肥計(jì)劃中的一部分，用來(lái)熱身、提高身體的柔韌性或者放松倒是不錯(cuò)的選擇。

　　呼啦圈

　　呼啦圈是一種“連續(xù)做兩小時(shí)只會(huì)累卻不喘”的運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，這種類(lèi)似娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)方式不能讓參與者的心率達(dá)到靶心率，整體來(lái)看運(yùn)動(dòng)量非常低，對(duì)于減肥幾近無(wú)效。不要想象呼啦圈的旋轉(zhuǎn)會(huì)把腰轉(zhuǎn)細(xì)，它只會(huì)讓腰部增強(qiáng)靈活性。

　　游泳

　　說(shuō)游泳不減肥會(huì)遭到很多人反對(duì)。但是不得不說(shuō)，游泳雖然消耗熱量，但來(lái)回游一趟就暫停歇息的游泳方式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，心跳無(wú)法加快，達(dá)不到消耗脂肪的目的。待在水里游游停停的時(shí)間一長(zhǎng)，胃排空加速，身體容易饑餓，身體表層條件反射地一般會(huì)讓皮下脂肪變厚，而且游泳后如果不控制食量，自我慰勞的飲食所補(bǔ)充的熱量反而會(huì)高于游泳消耗的卡路里，那就更難達(dá)到減肥效果。

　　單純器械訓(xùn)練

　　如果還沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，直接挑戰(zhàn)器械訓(xùn)練是一大禁忌。器械訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高，身體緊急以葡萄糖和儲(chǔ)存在肌肉里的肝糖作為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無(wú)法減肥，只能練出肥厚的肌肉，這可能不是瘦身者想要的結(jié)果。如果想要達(dá)到瘦身的目的，一定要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，以此讓器械訓(xùn)練達(dá)到雕塑形體的作用。

　　2 零星運(yùn)動(dòng) 細(xì)水長(zhǎng)流

　　“無(wú)法持之以恒”是運(yùn)動(dòng)瘦身的頭號(hào)大敵。許多立志減肥的人前幾天會(huì)投入許多時(shí)間和體力，運(yùn)動(dòng)到汗水淋漓、筋疲力盡，但這種狀態(tài)不會(huì)持續(xù)太久，很快他們就怠惰懶散，無(wú)法持續(xù)。其實(shí)真的不用表現(xiàn)得那么極端，非要一口吃個(gè)胖子。如果可以保證每天做點(diǎn)兒零星運(yùn)動(dòng)，比如1小時(shí)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥就能看見(jiàn)效果。

　　聽(tīng)上去“每天1小時(shí)”有點(diǎn)兒嚇人，好像也不大容易堅(jiān)持。但是如果這1小時(shí)被分成幾部分，似乎還能夠完成。研究發(fā)現(xiàn)，同樣是運(yùn)動(dòng)60分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是“運(yùn)動(dòng)后熱效應(yīng)”的影響。運(yùn)動(dòng)后熱效應(yīng)是指做完運(yùn)動(dòng)后身體的代謝率仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，期間所消耗的熱量不亞于運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量，分段運(yùn)動(dòng)時(shí)，后續(xù)的熱效應(yīng)次數(shù)也多，燃脂效果比一次做完運(yùn)動(dòng)更好。