很多女性喜歡運(yùn)動減肥，減肥過后發(fā)現(xiàn)，身上贅肉減少了，可胸部也“縮水”了，甚下垂的現(xiàn)象。健身教練表示，運(yùn)動后做一些恰當(dāng)有效的動作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結(jié)實(shí)、飽滿。

　　跪式胸部伸展

　　1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時頭向后抬起。

　　2.保持靜止姿勢15秒-25秒，慢慢將身體向上回到原位。

　　胸部伸展運(yùn)動

　　1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。

　　跪式支椅俯臥撐

　　1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

　　2.做3組，每組做12-15次。用力時呼氣，還原時吸氣。

　　胸部伸展運(yùn)動

　　1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。

　　2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置。

　　仰臥負(fù)重推舉

　　1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起，手臂伸直。

　　2.再伸向身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲成90°，慢慢抬高離地，將啞鈴慢慢向上舉起，如此循環(huán)12-15次，共3組。

　　仰臥負(fù)重拉起

　　1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)收緊。

　　2.如此循環(huán)12-15次，共3組。