“隨風潛入夜,潤物細無聲。”都說用杜甫這首《春夜喜雨》來形容春雨是較貼切不過的了,但是,今年這春雨下的,可真讓人有點“喜”不起來。下面8682小編就給這些因為雨而打亂了減肥計劃的MM們提供一些室內(nèi)減肥運動的介紹。
運動療法也是肥胖人減肥治療的重要手段之一,科學地選擇運動療法,再配以適當?shù)娘嬍晨刂疲D苓_到預期的效果。問題在于許多上班族很難有多余的時間來鍛煉,而單靠簡單的飲食控制,減肥不僅很難奏效,對健康還有影響,所以一定要樹立恒心,進行科學的減肥運動療法。
陰雨天室內(nèi)小運動 瘦身不打折
1.跳韻律操
買一張韻律操VCD跟著跳:不但可以針對身體某一部位進行鍛煉,還可以還你的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣里,為家里增加一點活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!
2.啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的較為適宜。
3.挺進步行
把左腳向前邁進一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復做。
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5. 3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置――左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng),減少心臟受損害的危險。
6.體轉(zhuǎn)運動
左腳向左一步,同時雙臂側(cè)舉,上體左轉(zhuǎn)90度,左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉,同時上體右轉(zhuǎn)180度,眼看右手,然后還原成直立,左右各轉(zhuǎn)4次,這種運動減肥方法共做2組。
7.體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬,雙手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角,再將交叉的雙手往上抬,注意胳膊不要彎。,然后身體繼續(xù)向下,胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊,使身體盡量的向腿部靠近,整個過程中腿盡量不要彎,共做8次。
室內(nèi)運動注意事項:
保持良好的室內(nèi)環(huán)境室內(nèi)環(huán)境相對封閉,空氣的流通性較差。人們的活動引起室內(nèi)空氣污染比室外嚴重,因此,鍛煉時應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通,以便能呼吸新鮮的空氣,但也不能有穿堂風,讓涼風對著自己吹。室溫保持在15℃―20℃,否則會產(chǎn)生不利影響。室內(nèi)保持清靜,人們可隨著輕松、美妙的音樂節(jié)拍進行鍛煉。另外,室內(nèi)進行健身鍛煉的空氣應(yīng)相對寬敞些,周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品,以免碰傷。
選擇適宜的鍛煉時間一天中,上午6―11時,心腦血管較易缺血和受損。下午4―9時,人體的代謝較活躍,這個時間內(nèi)大腦的興奮性較高,神經(jīng)、肌肉的靈敏性和協(xié)調(diào)能力都較佳。從大氣質(zhì)量上看,下午4―9時的空氣質(zhì)量是的,這個時間內(nèi)空氣的氧氣充足,二氧化碳含量較少。因此,在此時間內(nèi)進行健身鍛煉能夠發(fā)揮很好的健身效果,所以,這段時間進行室內(nèi)健身鍛煉較好。(編輯/lily)
咨詢電話:
北京:
18501137656
全國:
4006039136
微信號:smdzxmr
微信號:victor-95397
版權(quán)所有:8682整形網(wǎng) CopyRight 2006-2017 All Rights Reserved
本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)。
本站部分內(nèi)容來源于互聯(lián)網(wǎng),如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題,請與我們聯(lián)系。
鄭重聲明:未經(jīng)本站授權(quán),禁止轉(zhuǎn)載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任。