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陰雨天室內(nèi)小運(yùn)動(dòng) 瘦身不打折

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2012年03月20日 11:45
來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:lihonghua 瀏覽:98
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  “隨風(fēng)潛入夜,潤(rùn)物細(xì)無聲。”都說用杜甫這首《春夜喜雨》來形容春雨是較貼切不過的了,但是,今年這春雨下的,可真讓人有點(diǎn)“喜”不起來。下面8682小編就給這些因?yàn)橛甓騺y了減肥計(jì)劃的MM們提供一些室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)的介紹。

  運(yùn)動(dòng)療法也是肥胖人減肥治療的重要手段之一,科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)療法,再配以適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲D苓_(dá)到預(yù)期的效果。問題在于許多上班族很難有多余的時(shí)間來鍛煉,而單靠簡(jiǎn)單的飲食控制,減肥不僅很難奏效,對(duì)健康還有影響,所以一定要樹立恒心,進(jìn)行科學(xué)的減肥運(yùn)動(dòng)療法。

陰雨天室內(nèi)小運(yùn)動(dòng) 瘦身不打折

  1.跳韻律操

  買一張韻律操VCD跟著跳:不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉,還可以還你的曲線,簡(jiǎn)單易行又沒有場(chǎng)地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣里,為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!

  2.啞鈴

  買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費(fèi)力的較為適宜。

  3.挺進(jìn)步行

  把左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動(dòng)作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  5. 3分鐘踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時(shí)交換位置――左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng),減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

  6.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

  左腳向左一步,同時(shí)雙臂側(cè)舉,上體左轉(zhuǎn)90度,左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉,同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度,眼看右手,然后還原成直立,左右各轉(zhuǎn)4次,這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。

  7.體前曲

  站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬,雙手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角,再將交叉的雙手往上抬,注意胳膊不要彎。,然后身體繼續(xù)向下,胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊,使身體盡量的向腿部靠近,整個(gè)過程中腿盡量不要彎,共做8次。

  室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng):

  保持良好的室內(nèi)環(huán)境室內(nèi)環(huán)境相對(duì)封閉,空氣的流通性較差。人們的活動(dòng)引起室內(nèi)空氣污染比室外嚴(yán)重,因此,鍛煉時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通,以便能呼吸新鮮的空氣,但也不能有穿堂風(fēng),讓涼風(fēng)對(duì)著自己吹。室溫保持在15℃―20℃,否則會(huì)產(chǎn)生不利影響。室內(nèi)保持清靜,人們可隨著輕松、美妙的音樂節(jié)拍進(jìn)行鍛煉。另外,室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉的空氣應(yīng)相對(duì)寬敞些,周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品,以免碰傷。

  選擇適宜的鍛煉時(shí)間一天中,上午6―11時(shí),心腦血管較易缺血和受損。下午4―9時(shí),人體的代謝較活躍,這個(gè)時(shí)間內(nèi)大腦的興奮性較高,神經(jīng)、肌肉的靈敏性和協(xié)調(diào)能力都較佳。從大氣質(zhì)量上看,下午4―9時(shí)的空氣質(zhì)量是的,這個(gè)時(shí)間內(nèi)空氣的氧氣充足,二氧化碳含量較少。因此,在此時(shí)間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉能夠發(fā)揮很好的健身效果,所以,這段時(shí)間進(jìn)行室內(nèi)健身鍛煉較好。(編輯/lily)

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