你常因賴床造成遲到嗎？跟著袁艾菲一起舒展脊椎吧！藉由一早做伸展脊椎的體操，有助溫暖四肢、趕跑睡意，從此起床再也不是件苦差事了。手腳暖和不怕感冒！并且這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們伸展到背部和四肢，促進(jìn)血液循環(huán)，并且活動(dòng)到身體肌肉，及能夠消除身體疲勞又能夠瘦身，一舉兩得！

瘦四肢和腰部 打造纖細(xì)身材

　　春季的天氣忽冷忽熱，在這個(gè)時(shí)候我們就需要保持身體的血液循環(huán)，讓身體一直保持覺醒的狀態(tài)。

　　Step1　平躺于墊上，雙腳并攏、雙手放身體旁，吸氣，手臂往頭頂方向延長伸直。

　　Step2　吐氣，手臂帶著頭緩慢地抬起，頭抬30度停下。

　　Step3　手臂繼續(xù)往下畫弧，直到碰觸地面。

　　Step4　吸氣，手臂與頭同步慢慢往后延伸放下，重復(fù)步驟3~4，共做10次。

　　天氣變冷，容易讓人體末梢血液循環(huán)變差，導(dǎo)致四肢僵硬、冰冷，小編要教大家一招船式，不僅可以暖和手腳，還有助瘦小腹喔！

　　step 1　坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放于臀部兩旁。

　　step 2　吸氣挺胸，上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方。

　　step 3　吐氣抬腿，腳踝跟膝蓋同高。再吸氣后吐氣，雙手往前伸直，維持3個(gè)呼吸回步驟1、重復(fù)3回。（編輯lily）