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吃貨必備減肥食物

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2012年10月25日 10:31
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[導(dǎo)讀]

仿佛女生們都天生注定與吃貨二字有不解之緣,想貪吃還想減肥?二者可以兼得。

  仿佛女生們都天生注定與吃貨二字有不解之緣,想貪吃還想減肥?二者可以兼得。

吃貨必備減肥食物

吃貨必備減肥食物

  1.燕麥減肥功效

  你不能沒(méi)有精致的主食是嗎?可是,你應(yīng)該好好想想:精細(xì)的碳水化合物,比如面包、馬鈴薯和米飯,能刺激胰島素分泌,從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量,而把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買(mǎi)全麥面包時(shí),你首先看看:營(yíng)養(yǎng)成分列表上標(biāo)注的是不是全麥、燕麥或者小麥?

  2.不停的吃東西也能減

  少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。如果你時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西,你的身體就會(huì)慢慢調(diào)整,來(lái)適應(yīng)你的這個(gè)習(xí)慣,以于新陳代謝總也慢不下來(lái)。把一天的飲食分成5小頓,每頓的熱量控制在200-500卡路里,這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。

  3.想要減肥吃點(diǎn)肉吧

  如果每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話(huà),新陳代謝會(huì)加快。但是請(qǐng)注意,將蛋白質(zhì)水平控制在占每頓飯總量的20%-35%的水平是比較合適的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)過(guò)量會(huì)引起脾臟負(fù)擔(dān)過(guò)重,反而造成脂肪堆積。

  4.金槍魚(yú)能讓人變瘦

  我們必須認(rèn)識(shí)一個(gè)重要原理:經(jīng)常吃魚(yú)肉的人,身體內(nèi)的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低,而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此,每個(gè)星期吃3-4次大馬哈魚(yú)、金槍魚(yú)之類(lèi)的魚(yú)能顯著提高新陳代謝速度。

  5.每天來(lái)點(diǎn)花生醬

  你是不是覺(jué)得花生醬很容易長(zhǎng)胖?事實(shí)是這樣嗎?其實(shí),花生醬中鎂的含量特別豐富,而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質(zhì)。每天,人體需要涉入320毫克的鎂,而吃一個(gè)抹有花生醬的全麥三明治(含有100毫克鎂)或100克菠菜(含有80毫克鎂),一天所需的鎂就有了。(編輯/lily)

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