從前一直懶得運動的，自從去韓國做了吸脂手術(shù)，醫(yī)生說要適當運動才能讓吸脂后松弛的皮膚恢復敏感彈性，自己也開始按照韓國醫(yī)生的建議做美體運動，雖然目前還不需要瘦身，但是對瘦身方面的運動方法也研究了很多。

　　大家都行通過運動瘦身，有些人由于對運動性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。所以為了健康運動，消耗脂肪，大家緊記這20個鍛煉誤區(qū)吧

　　誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

　　突然大量運動，機體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

　　誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

　　其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間，又由于突然運動量過大、過強，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據(jù)自己的情況，制訂一個鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。

　　誤區(qū)三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

　　這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)四：空腹運動，有損健康。

　　研究證明，飯后4~5小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。

　　誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效。

　　出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

　　誤區(qū)六：運動強度越大、減肥效果越好。

　　事實并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

　　誤區(qū)七：晨練比暮練好。

　　其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓較平衡，較適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺較敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到水準。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

　　誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

　　運動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

　　誤區(qū)九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。

　　應(yīng)根據(jù)不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運動以安全的保障。