專家提示在減肥的同時一定要保證健康,不能只為能達到減肥的效果,卻忽視了健康,健康減肥是需要注意飲食準則。
專家提示在減肥的同時一定要保證健康,不能只為能達到減肥的效果,卻忽視了健康,健康減肥是需要注意飲食準則。
冬季減肥飲食7大準則
健康減肥的飲食準則之適當吸收脂肪
雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小,可以適當食用來達到人體正常的脂肪需要,還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪,也是的脂肪選擇。
健康減肥的飲食準則之避免高蛋白食物
其實女性在減肥過程中過分補充蛋白質是不對的。尤其在開始減肥的較初幾周內,減去的體重主要是體內的水分,并不是蛋白質。此外過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果。
健康減肥的飲食準則之健康營養(yǎng)組合
將富含油脂的食物與豆類、蔬菜組合,盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營養(yǎng)攝入,又有利于減肥。
健康減肥的飲食準則之食物晾涼吃
熱食冷卻后再吃,食物經(jīng)過熱化才能進入消化過程,能消耗一部分熱能。這樣的飲食習慣對減肥幫助不小。
健康減肥的飲食準則之攝足微量營養(yǎng)素
維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑,鈣、鐵、鋅等礦物質元素是人體內能量轉化的必須物質。這些微量營養(yǎng)素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及干水果中。三餐應多樣化,堅持葷素搭配,粗細相間的配餐原則。
健康減肥的飲食準則之口味偏淡
咸的東西吃得越多,就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,由于含有豐富的糖、鹽和面粉,會增加熱量攝入。
健康減肥的飲食準則之少吃多餐
每餐進食量減少,能降低血中胰島素含量,加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐,能降低暴飲暴食的可能性,減肥效果自然提高。(編輯/lily)
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