專(zhuān)家提示在減肥的同時(shí)一定要保證健康，不能只為能達(dá)到減肥的效果，卻忽視了健康，健康減肥是需要注意飲食準(zhǔn)則。

冬季減肥飲食7大準(zhǔn)則

　　健康減肥的飲食準(zhǔn)則之適當(dāng)吸收脂肪

　　雞肉、蛋類(lèi)和甲殼類(lèi)動(dòng)物脂肪對(duì)人體膽固醇含量影響很小，可以適當(dāng)食用來(lái)達(dá)到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪，也是的脂肪選擇。

　　健康減肥的飲食準(zhǔn)則之避免高蛋白食物

　　其實(shí)女性在減肥過(guò)程中過(guò)分補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不對(duì)的。尤其在開(kāi)始減肥的較初幾周內(nèi)，減去的體重主要是體內(nèi)的水分，并不是蛋白質(zhì)。此外過(guò)分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果。

　　健康減肥的飲食準(zhǔn)則之健康營(yíng)養(yǎng)組合

　　將富含油脂的食物與豆類(lèi)、蔬菜組合，盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營(yíng)養(yǎng)攝入，又有利于減肥。

　　健康減肥的飲食準(zhǔn)則之食物晾涼吃

　　熱食冷卻后再吃，食物經(jīng)過(guò)熱化才能進(jìn)入消化過(guò)程，能消耗一部分熱能。這樣的飲食習(xí)慣對(duì)減肥幫助不小。

　　健康減肥的飲食準(zhǔn)則之?dāng)z足微量營(yíng)養(yǎng)素

　　維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑，鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素是人體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化的必須物質(zhì)。這些微量營(yíng)養(yǎng)素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及干水果中。三餐應(yīng)多樣化，堅(jiān)持葷素搭配，粗細(xì)相間的配餐原則。

　　健康減肥的飲食準(zhǔn)則之口味偏淡

　　咸的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，由于含有豐富的糖、鹽和面粉，會(huì)增加熱量攝入。

　　健康減肥的飲食準(zhǔn)則之少吃多餐

　　每餐進(jìn)食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。（編輯/lily）