每年夏天，許多肥胖者都暗暗自喜：既沒有吃什么減肥藥，也沒有特意為減肥而鍛煉，但體重卻有所下降。其實(shí)，這些肥胖者之所以瘦了，是因?yàn)橄募狙谉岬臍夂蛩?。夏季氣溫高，人體出汗較多，能量散失較大，脂肪細(xì)胞因代謝較快而有所消耗。同時，夏季晝長夜短，白天活動量相對較多，而炎熱天氣又容易使晚上睡眠不足，這 樣體內(nèi)能量消耗就會比其它季節(jié)多。夏季的氣候常常會使人食欲不振，尤其對熱量高的食物興趣不大，多偏好吃清淡的食物，因而攝入的熱量就不高，造成體內(nèi)能量供應(yīng)不足，人就容易消瘦。

　　肥胖者在夏天應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低熱食品一般不能解“饞”。自己也可以通過合理按摩，可使肌肉活動增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天堅(jiān)持按摩一次，對減肥有幫助。

　　1.揉腹：雙手掌從腹部劍突下推恥骨聯(lián)合上緣，連推12次；

　　2.將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推骨盆處，連推12次；

　　3.用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。