減肥者在減肥上存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，大多相信廣告，相信身邊的朋友，胡亂吃減肥藥，結(jié)果減肥沒(méi)有成功，又給你帶來(lái)一身疾病。下面的誤區(qū)你也遇到了吧！

　　誤區(qū)一：少吃一餐能減肥

　　少吃一餐有可能增肥哦！因?yàn)槟菚?huì)影響機(jī)體的正常調(diào)節(jié)，使身體處于一種遲緩狀態(tài)，從而降低熱量消耗水平，無(wú)助于減肥。而且因?yàn)榈脱呛惋@著饑餓感，可能導(dǎo)致下一餐吃得更多，反而會(huì)促進(jìn)體重增加。因此，科學(xué)減肥重要的是限制每日進(jìn)食總量，特別要避免高能量、高脂肪的小食品攝入，而不是少吃一餐。

　　誤區(qū)二：不苗條就要減肥。

　　成年人身體質(zhì)量指數(shù)bmi(bmi=體重kg／身高m2 )超過(guò)25時(shí)稱為超重，需要控制體重，某些時(shí)尚女性為保持良好體形，不胖也刻意減肥，結(jié)果減出低血糖等疾病。中老年人也不適宜減肥，能夠保持體重不增加就行了。

　　誤區(qū)三：希望短時(shí)間內(nèi)迅速減肥。

　　許多人都希望在一兩個(gè)月內(nèi)立竿見(jiàn)影減掉10公斤，其實(shí)短時(shí)間內(nèi)迅速減肥是不利于健康的。較安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，即每個(gè)月減2公斤。

　　誤區(qū)四：只要做運(yùn)動(dòng)就能

　　靜力訓(xùn)練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強(qiáng)度的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，雖然感覺(jué)很累，其實(shí)機(jī)體消耗的能量較少，燃燒不到脂肪，不能減肥。而甩甩手等既不出汗，心跳也不加快的運(yùn)動(dòng)，也是起不到減肥作用的。只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)時(shí)間(累計(jì)是30-60分鐘)、有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)中感到“有點(diǎn)累”的強(qiáng)度基本達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的要求。常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、爬樓梯、以及快步走等。

　　誤區(qū)五：迷信廣告，盲目選擇減肥產(chǎn)品。

　　減肥產(chǎn)品作用機(jī)理分為：1食欲抑制劑，如西布曲明，常見(jiàn)副作用有頭疼、失眠，并具有增加心率和高血壓的危險(xiǎn)；2.影響消化吸收類，如奧利司他，常見(jiàn)副作用有腹瀉、腹痛、脹氣；3.加速代謝的激素類，如甲狀腺激素、生長(zhǎng)激素，常見(jiàn)副作用有緊張、心率失常等；4.利尿?qū)a類，不少中草藥類減肥藥都是通過(guò)此類作用機(jī)理，常見(jiàn)副作用有疲乏、腹瀉、低血糖、心律不齊；5.其他如麻黃素類，常加在復(fù)方減肥品中，副作用也很明顯，會(huì)導(dǎo)致失眠、焦慮等。市場(chǎng)上各種名目的減肥產(chǎn)品，無(wú)外乎都是這些作用機(jī)理。因此，減肥產(chǎn)品一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用。