拜日一式是由一組瑜伽體位法組合而成的，一般用于瑜伽的熱身練習，對于練習者，練習時間都沒有特殊的要求，適合大多數(shù)瑜伽練習者。這樣一組練習可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個肌肉群，即簡單又有效。

　　體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

　　柳楊感受：這是一個非常輕松的瑜伽站姿，沒有任何難度，但卻可以使我們的呼吸道變得通暢，如果單獨作為體位法的話更合適配合腹式呼吸來做，我們也可以用它來做站式冥想。

　　體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。［保持一次呼吸］吸氣，抬頭，帶動身體回正。

　　柳楊感受：我個人不太喜歡這個姿勢，因為身體向后的時候會感覺呼吸困難，有點難受，但是我的朋友們會發(fā)現(xiàn)我?guī)缀跆焯於紩鲞@個練習，因為它可以快速地減少我們的腰后肉，我覺得是肉肉女生必學的一個體位法。

　　體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

　　柳楊感受：我較喜歡的瑜伽體位法之一，因為它可以很好的去拉伸我們腿部的曲線，有細腿的功效，非常適合我。［懂吧！不要傳出去哦！］還有，如果你屬于夜亢奮型或者脫發(fā)厲害型，那它就是你的救星。

　　體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。

　　柳楊感受：這個練習就是要注意掌握好平衡，剛開始做的時候會感覺站不穩(wěn)，我有一次還在上課的時候跌倒了，真是丟臉??！不過女生可以多做，因為它可以提高胸線，預防乳房下垂，還可以預防脖紋的出現(xiàn)。

　　體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

　　柳楊感受：這個體位法強度比較大，對大腿后側(cè)的韌帶及雙肩的要求較高，初學者不要強求著做，做自己的極限既可。它可以預防我們的駝背現(xiàn)象，使我們的身姿更加挺拔，這點我自己有很強烈的感受。

　　體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　柳楊感受：我喜歡這個，因為這個練習從側(cè)面看上去，會顯得身材很好，線條凹凸有致，是個可以臭美一下的體位法，這可不是我一個人的看法，每次上課做到這個的時候，就會發(fā)現(xiàn)練習瑜伽的女人們看著自己身材的自戀眼神。

　　體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

　　柳楊感受：這個體位法是屬于一個放松練習，可以快速地緩解我們身體的疲勞感，每當拜日練習做到這里的時候，我就會有一種奇特滿足感。

　　體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　柳楊感受：我覺得這個體位法完全是女生用來秀身材的，屬于瑜伽中的性感姿勢，所以，女生必學哦！

　　體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。

　　柳楊感受：這個體位法的練習會感覺全身都得到拉伸，可以增強我們的面部輪廓。我在出門前一般都會做幾次，會更漂亮哦！

　　體位法分解：吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。

　　體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。

　　體位法分解：吸氣，抬頭帶動身體回正，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳并攏，呼氣，雙手扶住腳后跟，用上身去貼近大腿面。［保持三次呼吸］

　　體位法分解：吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動身體回正，呼氣，上身及頭部向后［保持一次呼吸］，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。

　　　柳楊提醒：在整個練習中，都盡可能地保持平穩(wěn)地呼吸，呼吸可是瑜伽的靈魂哦！如果您是次做以上的練習，讓一個朋友為自己口述體位法分解，以避免動作不連貫。如果您可以每日堅持做幾次這個練習，相信在短時間內(nèi)你便可以感受到不一樣的自己。