頭暈、沒食欲、無精打采、夜間睡不著、時(shí)常這痛那兒癢,到醫(yī)院檢查,各項(xiàng)指標(biāo)還都正常,這難道是什么疑難怪???!別慌張,從健康到疾病,之間還有一段不短的“亞健康”路程,上面這些癥狀,多數(shù)時(shí)候都是由“亞健康”引起的。所以,你需要掌握一些簡單的方法,隨時(shí)掌控自己的健康狀況,防止在亞健康的路上越走越遠(yuǎn)。
鞠躬與心臟
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數(shù)a;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實(shí)就是鞠躬的姿勢,連續(xù)做20個(gè)(頻率適中),測得脈搏數(shù)b;休息1分鐘,再測脈搏數(shù)c。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。
得出的結(jié)果在0-3之間,說明心臟強(qiáng)壯;在3-6之間,說明心臟良好;6-9之間狀態(tài)一般;9-12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了,若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。心臟功能較弱的人可以多進(jìn)行些輕微的有氧運(yùn)動(dòng),并注意心態(tài)的調(diào)整。
單腳立與人體老化
被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間,來判斷老化程度。測定標(biāo)準(zhǔn)為:30-39歲男性為9.9秒;40-49歲男性為8.4秒;50-59歲男性為7.4秒;60-69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長,老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者,你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了,需要保養(yǎng)身體,保持心情愉悅。
屏氣與肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什么能比sars突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候,先深吸一口氣,然后將頭埋進(jìn)水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時(shí)間,當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘,你的肺就十分強(qiáng)壯了。一個(gè)20歲左右的健康人,甚可以持續(xù)屏氣90-120秒。想提升肺的質(zhì)量,可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸,并主動(dòng)咳嗽,這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。
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