維生素a，b、c和e是美麗的源泉，一個女人想要美麗是離不開維生素的維持，無論是從飲食上還是從補品上都要保證每天攝入足量的維生素。各種食物中可能含有多種維生素，看看吃什么能達到目的。

　　如同早晚刷牙，使用護膚品保養(yǎng)皮膚已成為大多數(shù)女性每日必不可少的課程。不論你所使用的護膚品價格高低，它所含的高效物質(zhì)卻不能完全輸送到更深的皮膚層之中。內(nèi)含維生素的護膚品雖然能保養(yǎng)較表層的皮膚，但皮膚的深層卻只能靠血液循環(huán)來給養(yǎng)。因此，美麗而又健康的皮膚首先是健康飲食的結(jié)果。維生素在此發(fā)揮著主要的作用。

　　維生素a、b、c和e被譽為美容維生素，因為它們是皮膚、頭發(fā)、指甲美麗和健康必不可少的源泉。你說：我要肌膚光潔，沒有皺紋和色斑那么你每日需要：75毫克的維生素c

　　維生素c能使結(jié)締組織保持彈性和繃緊，具有抑制黑色素生成和刺激膠原蛋白生成、抗氧化和抗過敏的功效。維生素c還能修復(fù)被暗瘡損傷的組織，加強組織和促進免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。

　　維生素c日需量建議為75毫克，可從下列食物攝取

　　120克橘子 100克西蘭花

　　100克草莓 100克茴香

　　300克獼猴桃 50克辣椒

　　100克番木瓜 200克蔥

　　350克土豆 200克萵筍或小白菜

　　150克菠菜

　　你說：我要柔滑潤澤的肌膚！

　　那么你每日需要：0.8～1.8毫克的維生素a2～4毫克的β—胡蘿卜素

　　維生素a能夠改善細(xì)胞的再生進程。它能夠平滑皮膚，預(yù)防皮膚干燥，防止皮膚成鱗片狀脫落并使皮膚富有彈性，延緩松弛。維生素a日攝入量建議為0.8～1.8毫克。

　　β—胡蘿卜素是維生素a的初級階段，它在腸中轉(zhuǎn)化為維生素a。β一胡蘿卜素能保護皮膚細(xì)胞免受環(huán)境污染的影響，還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿卜素幾乎含于所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿卜素日攝入量建議為2～4毫克，高于純維生素a的日攝入量。