30歲的女人較美麗較成熟，還有濃厚的女人味，是男人喜歡的對(duì)象。可30歲也是女人的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，有很多因素可以導(dǎo)致女性的體重增加。問題在于如何去認(rèn)識(shí)并避開那些較容易增肥的陷阱。

　　陷阱一　和丈夫吃同樣的飯

　　結(jié)婚以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的食譜跟丈夫一模一樣，甚飯量也一樣。男人身材高，運(yùn)動(dòng)量也大，所以吃的多。在共同生活中，女人要時(shí)刻當(dāng)心不要飲食過度。如果你外出吃飯，要一杯飲料，一道素菜就夠了，不要點(diǎn)那些過于油膩的菜。在家里，往碗里盛飯時(shí)，要保證份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當(dāng)然，你完全可以吃的很精致，只要注意在做飯時(shí)多搭配一些時(shí)令鮮菜就可以了。

　　陷阱二　避開啞鈴

　　如果你只有20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你會(huì)選擇快步走，踏踏車或抬腿運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，還是舉啞鈴？以前有專家建議采用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，認(rèn)為這樣能消耗較多的卡路里。在高強(qiáng)度鍛煉期間，這一點(diǎn)可以說沒錯(cuò)。但是，更好的消耗卡路里的方法則是每天對(duì)肌肉進(jìn)行有規(guī)律的強(qiáng)度訓(xùn)練，這種方法有一個(gè)很好的聯(lián)帶效應(yīng)即：在你休息的時(shí)候，熱量消耗也在進(jìn)行。實(shí)踐證明，每周三次堅(jiān)持舉20分鐘啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝。

　　34歲的陳林是廣州某醫(yī)院的一個(gè)護(hù)士，她于兩年前開始采用肌肉鍛煉法。她每次20分鐘的運(yùn)動(dòng)包括“抬腿，俯臥撐，短泳，較后是收膝而坐。”現(xiàn)在，陳林仍然保持著她二十五六歲時(shí)的休形。“肌肉訓(xùn)練給了我很大的活動(dòng)余地，”她說，“如果我喜歡某種食物，我可以吃的多一些。我的小腹扁平，腰圍較以前更小，肩、臀、腿也更結(jié)實(shí)。”