圣誕元旦馬上要來臨了，幾個(gè)朋友早已約好一起k歌，不能讓朋友們看出我的肥胖身材?，F(xiàn)在就要開始快速減肥，還原我的魔鬼身材！不靠吃藥減肥，也不用節(jié)食瘦身挨餓，只要跟著小編一起實(shí)行3天快速減肥行列！不用到圣誕，你也很快瘦下來！本快速減肥包含飲食和運(yùn)動(dòng)篇，姐妹們come on！

　　飲食篇：3天減9斤的快速減肥食譜

　　“3天快速減肥食譜”是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達(dá)不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，份量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。(一磅約為0.9斤) 

　　專家建議：

　　專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。較糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來，較容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食……

　　另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對(duì)水份的吸收。這樣，身體會(huì)瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

　　一些專家還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò)，是食譜的錯(cuò)。

　　較后，專家指出，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng)，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜;節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，等等。

　　運(yùn)動(dòng)篇：3天快速全身減肥小運(yùn)動(dòng)

　　步：攻克肚腩穿短款

　　1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，吸氣，將手指盡力伸向天花板。

　　2.吐氣時(shí)，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3.吸氣，回到動(dòng)作1，重復(fù)6次。 

　　第二步：迅速瘦腰穿靚裙

　　1.側(cè)躺在床上，同側(cè)手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前，身體保持挺直。然后腰部用力向下壓，使下半身接觸床面，再抬起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。

　　2.站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手摸右腳腳面，此動(dòng)作重復(fù)
3組，每組10次。

　　第三步：練出美腿穿長(zhǎng)靴

　　1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉蹬100下，速度適中。

　　2.蹬完之后，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3.做完全套動(dòng)作，記得一定要好好按摩一下腿部。 

　　第四步：和圓圓臉說再見

　　將嘴巴限度地一張一合，帶動(dòng)臉部全部肌肉進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)50次。

　　1.說10次“巴……嗚”;2.說10次“趴……嗚”;　3.說10次“媽……嗚”;　4.說10次“搭……嗚”;　5.說10次“啦……嗚”。