擁有粗臂很煩惱吧，下面介紹兩組簡(jiǎn)易瘦臂操，很方便哦，讓你隨時(shí)隨地瘦手臂，還配合有瘦臂食譜哦。瘦臂操和瘦臂食譜雙管齊下，很快就可實(shí)現(xiàn)纖手細(xì)臂了。

　　瘦上臂

　　針對(duì)手臂線條，以下這套瘦手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。

　　1、 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

　　2、 左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

　　3、 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。

　　以側(cè)背袋結(jié)實(shí)手臂

　　平時(shí)應(yīng)以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結(jié)實(shí)。

　　瘦臂食譜

　　早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪。

　　午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗。

　　下午茶：香梨1個(gè)，杏仁1湯匙。

　　晚：海鮮湯烏冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、魷魚）。

　　針對(duì)手臂線條，除了可以書本或手袋結(jié)實(shí)手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉。

　　1、先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

　　2、單手舉起塑料水瓶成90度，并前額位置，維持10秒。

　　3、把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒;然后轉(zhuǎn)手將步驟13的動(dòng)作重復(fù)，左右手各做20次。

　　以手袋瘦手臂

　　盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散身體中心位，這可令手臂線條更突出。

　　瘦臂食譜

　　早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥。

　　午：蒸蘿卜糕1塊，蝦餃2個(gè)，蒸腸粉1份，炒青菜1碗。

　　下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包。

　　晚：雜煮1碗（瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類）。