偶爾看見范冰冰7年前剛出道時的照片，那時她長相普通、身材粗壯，與現(xiàn)在天壤之別。從藝的道路充滿磨礪，從蕓蕓眾生磨礪成美女，保持美女不老依然需要堅持。

　　給自己一個切實可行的目標

　　多少次告訴自己：“明天！從明天起我一定節(jié)食。”而話剛落音，就又去提前補償了一個大大的冰淇淋——以為有了節(jié)食計劃就萬事大吉，放任自己享受各種美食……。

　　新年的減肥計劃要確定一個明確的目的。寫下你可能達到的現(xiàn)實的目標，并且寫下你認為需要的時間。這個目標越具體，越明確就越好。比如說 “減掉5千克體重，三個月內(nèi)達到目標，持不反彈”。

　　一旦定下目標，就要堅持不懈達到它。下面的這些方法可以時刻提醒自己：

　　1．在辦公室，把你的目標貼在計算機屏幕旁，寫在記事本里，你可以經(jīng)?？吹剿?。

　　2．在家里，把你的目標貼在冰箱門上，浴室鏡子上，你可以經(jīng)常看到它。

　　3．在衣櫥門上貼一張激勵你瘦身的照片：可以是你喜愛的明星、朋友，可以是你自己。

　　4．你苗條時的留影，或者是你較糟糕時候的照片——使時刻不忘健康、美麗。

　　5．把那件你非常喜歡，但是已經(jīng)變得太小，甚從來就沒能穿上的衣服掛在衣櫥里顯眼的地方，想象不久的將來你能穿著它展現(xiàn)你的窈窕身姿。

　　讓家人或朋友監(jiān)督你

　　把2009年你的計劃公布給你的親友們，包括你每天一起生活的人，經(jīng)常接觸到的人，比如丈夫（妻子），父母，親密的朋友，工作單位里一起進餐的同事等等。向他們解釋你的計劃，并尋求他們的幫助，希望他們也積極地幫助和支持你。你要向他們解釋你需要從不健康的習(xí)慣中走出來，要開始一個新的自我、新的歷程。這個歷程包括了你的目標和你的計劃。

　　減肥路上的障礙處處存在，除了給自己加油，報告自己的減肥計劃，也讓朋友監(jiān)督、鼓勵你吧。

　　6．檢查冰箱或櫥柜

　　把自己需要的食物盡可能放在容易看到和拿到的地方。對于那些不適合自己的食品，抵御他們誘惑的一個有效方法就是使自己拿不到。在家里不要儲存這些食物，而是放一些健康的、對你減肥有幫助的食物。當(dāng)那些誘惑你的食品不在手邊的時候，你就不太可能向它們投降。

　　7．為自己的正餐做好準備

　　不要總是抱怨沒有合適自己吃的減肥菜肴。如果你要和不想減肥的人一起進餐，你一定要先為自己準備幾種合適的菜。你可以預(yù)先做好并把它們貯存起來，在需要的時候，再把它們迅速解凍、加熱。

　　8．如果你的家庭成員有不同的飲食需要或偏好，你就需要得到你的家庭成員的理解和支持。

　　讓他們只少量地儲備他們喜歡的食物，而且要讓他們盡快吃完，而不是讓那些食物長期地呆在那兒誘惑你。事實上，如果那些食物長期放在那兒不吃，就說明他們也不是非常需要這些食物的。有時你甚可以要求他們到外面去享受他們的美食。

　　控制飲食量從嚴格記錄開始

　　如果你真的想控制自己的體重，請誠實地面對自己的飲食量。要想改掉長期形成的無意識的飲食習(xí)慣是很有困難的。解決這一問題的辦法就是記錄你每次的飲食。這一周內(nèi)隨身帶一個筆記本和一支筆。

　　9．無論何時，只要你往嘴里塞進了東西，你都要把他們記下來

　　2009年的減肥計劃要科學(xué)合理：不僅要記錄主食，還應(yīng)包括那些調(diào)料：醬料、食用油、果醬、蜂蜜、糖、果汁以及堅果。所用的這些食物配料你都要一一記錄，從而了解它們在多大程度上增加了你的進食量。此外，你還要注意你在餐廳進餐時，他們附送了什么，這些你都要計算在內(nèi)。每天加一下，這些可能會嚇你一跳。

　　10．仔細計算你的飲食中熱量和蛋白的含量

　　這樣你就能真正明白你選擇的食物和減肥之間的關(guān)系了。也許記錄和計算你的飲食較終并沒有能改變你的飲食習(xí)慣，但少這可以讓你活得明明白白。你也不再會對自己的減肥失敗感到迷惑不解了。

　　調(diào)查顯示，記錄自己的飲食可以幫助瘦身者提高30% 的成功率。因為即使是簡單的記錄也可以提供一個反思，總結(jié)和提高的機會。日積月累就是健康生活的基礎(chǔ)。