每天坐在辦公室的白領(lǐng)女性們，由于缺乏鍛煉，很容易出現(xiàn)乳房下垂的情況，一旦乳房下垂，就會(huì)造成女性身形和健康方面的危害，所以白領(lǐng)女性預(yù)防乳房下垂需要一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　白領(lǐng)預(yù)防乳房下垂方法：

　　1、向下俯臥撐

　　兩手放開(kāi)，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作，如感到有困難，可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上。

　　2、向上俯臥撐

　　躺在長(zhǎng)凳上，兩手放開(kāi)、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回原位。確定在點(diǎn)你沒(méi)有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。（文/小杏）