生命在于運(yùn)動(dòng)，不過(guò)時(shí)尚人士運(yùn)動(dòng)可是減肥目的居多。而運(yùn)動(dòng)減肥方法中較有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)了。那么，運(yùn)動(dòng)減肥方法中哪些是有氧運(yùn)動(dòng)呢？8682小編這里為您盤(pán)點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)方法。

　　快步行走

　　步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明：快步行走是一種較簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。不過(guò)鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。每天選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。

　　慢跑：

　　慢跑是當(dāng)今世界上較流行的有氧運(yùn)動(dòng)方法。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)30歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。

　　研究表明，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

　　跑走交替：

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)2030分鐘，每周不少于4次。

　　游泳：

　　游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類(lèi)人群。

　　游泳健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算方法

　　游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在（180—年齡數(shù)—10）：如一個(gè)30歲的人，其游泳時(shí)的心率可為180-30-10=140次每分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。 編輯：小蕾