1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開(kāi)

　　工作壓力可謂上班族長(zhǎng)胖的頭號(hào)元兇。壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。不停的吃東西而缺少運(yùn)動(dòng)，代謝緩慢，當(dāng)然會(huì)長(zhǎng)胖嘍！

　　對(duì)策：上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，調(diào)整精神狀態(tài)，及時(shí)緩解壓力情緒，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?、放松、體育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等多樣化的途徑來(lái)達(dá)到減壓的目的。

　　2、活動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛(ài)動(dòng) “坐等”肥胖上門(mén)

　　在辦公室工作的上班族，人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。再加上下班后身心俱疲，不加運(yùn)動(dòng)，久而之久，肥胖當(dāng)然就找上門(mén)了。

　　對(duì)策：平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng)；工作中適當(dāng)加強(qiáng)和人的當(dāng)面溝通，增加走動(dòng)頻率，也有助增進(jìn)彼此間的感情；工作間歇可以“見(jiàn)縫插針”做些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，中午吃完飯也不要馬上坐下來(lái)，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步；業(yè)余時(shí)間，每天少運(yùn)動(dòng)30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

　　3、飲食不科學(xué)：白天太馬虎 晚上太豐富

　　上班族的午餐一般都是在外解決，雖然方便但是想真正吃上一頓美味、營(yíng)養(yǎng)的午餐，并不容易。晚上就成了眾多上班族大快朵頤的好時(shí)候，但是晚上進(jìn)食偏多或過(guò)于營(yíng)養(yǎng)，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。

　　對(duì)策：無(wú)論是午餐還是晚餐，都要注意保持營(yíng)養(yǎng)攝入的“動(dòng)態(tài)平衡”，肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣(mài)盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐可以適量補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，并應(yīng)遠(yuǎn)離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，同時(shí)注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。

　　4、睡眠不足：生理時(shí)鐘紊亂 影響“瘦素”分泌

　　長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因。經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X(jué)是上班族的通病。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無(wú)視“缺覺(jué)”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)16年，涉及68000位美國(guó)女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙－“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺(jué)”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。

　　對(duì)策：成人的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)，以晚10點(diǎn)后為宜。上班族應(yīng)科學(xué)安排作息時(shí)間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復(fù)正常。

　　不會(huì)休息的人更不會(huì)工作，上班族，為了更好的生活，好好照顧自己吧！編輯：小蕾