女性的懷孕生小孩后都有乳房變型的感慨。為了預(yù)防乳房變型的措施也很多，例如飲食調(diào)控，手術(shù)整形，當(dāng)然較健康的就是幫助乳房的運(yùn)動(dòng)。下面8682就介紹三步防止乳房變型的措施。

　　防止胸部外擴(kuò)

　　動(dòng)作一
                   步驟1.雙手彎曲往前并攏。
                   步驟2.雙手往上提時(shí)吐氣，放下來時(shí)吸氣。
                   次數(shù)：如此反復(fù)做20次，休息1分鐘后再做20次。
                   功效：可以讓胸部集中，并且收縮副乳。

　　動(dòng)作二
                  步驟1.雙手握拳平放置于胸前，與肩同寬。
                  步驟2.雙手盡量往內(nèi)交叉，幅度越大越好。
                  次數(shù)：如此反復(fù)做10次，休息1分鐘后再做10次。
                 功效：讓胸部集中，防止外擴(kuò)。

　　防止胸部下垂

　　動(dòng)作一
                   步驟1.將手掌打開，雙手往外伸直。
                   步驟2.雙手盡量伸直、兩手交叉，胸口也往內(nèi)收。
                   次數(shù)：如此反復(fù)做10次，休息1分鐘后再做10次。
                   功效：讓胸部往上提，防止胸部下垂。

　　動(dòng)作二
                   步驟1.雙手握拳往上抬并彎曲，與手肘頭頂對(duì)齊。
                   步驟2.雙手往上提，并且盡量往后。記住肚子盡量不要突出。
                   次數(shù)：如此反復(fù)做10次，休息1分鐘后再做10次。
                   功效：有提胸作用，防止胸部下垂。

　　緊實(shí)胸部肌肉

　　動(dòng)作一
                  步驟1.手拿裝滿水的小罐寶特瓶或啞鈴，彎腰雙手垂直往下，膝蓋微彎，作半蹲狀。
                   步驟2.腳維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬。
                   次數(shù)：如此反復(fù)做10次，休息1分鐘后再做10次。
                   功效：可以訓(xùn)練胸部肌力，讓肌肉比較緊實(shí)。

　　動(dòng)作二
                  步驟1. 手拿裝滿水的小罐寶特瓶或啞鈴，坐在椅子前1／3處，彎腰雙手伸直下垂。
                   步驟2.單手往內(nèi)提，手臂盡量與肩同寬，另一手維持同樣姿勢。
                 步驟3.再將那只手放下往旁伸展。
                 步驟4.較后再收回來。接著另一手也同樣的動(dòng)作。
                 次數(shù)：如此二手輪流反復(fù)作5次，休息2分鐘后再做5次。（文/小曹）