小腿粗壯確實帶給很多愛美美眉的困擾。除了遺傳會導(dǎo)致小腿粗壯外，長期穿高跟鞋、小腿運動少或者過于激烈等也會讓小腿看上去健碩。因為小腿長期處于疲勞狀態(tài)，令腿部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層。日常生活中常吃紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜等利尿消腫食物，也能幫助瘦小腿。此外做一點小的運動如電教，抬腿，按摩等等這些都是我們在日常生活中可以立刻做到的。

　　瘦腿運動1、踮腳

　　找一張廢報紙鋪在地面，找一本3-4厘米厚的書放在報紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然后小腿用力向上踮起，使整個人提高。

　　如此反復(fù)動作30次為一組，每天少做3組，向上提升或向下壓時盡量做到，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果，雙手可以張開保持身體平衡。

　　瘦腿運動2、抬腿

　　抬起雙腿與地面保持平行，腳掌與地面呈90度，腳趾向膝蓋方向內(nèi)勾，拉長小腿肚肌肉，保持酸脹感。
將腳趾由內(nèi)向外繃直，腳尖向外一直用力繃直，有延伸感，拉長雙腿。反復(fù)以上動作10次為一組，每天可在適當(dāng)?shù)臅r間反復(fù)做幾組，保持小腿運動。

　　瘦腿運動3、按摩

　　可以選在下午，有助于消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。

　　方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行，直腿部感到微微發(fā)熱。

　　方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然后再從腳踝到習(xí)慣循環(huán)按摩。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當(dāng)調(diào)整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

　　瘦腿方法4、消腫飲食

　　1.選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達，甚產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

　　2.控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當(dāng)鹽分攝入過多身體就會想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

　　3.多食B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。（文/小曹）