如何讓小腿變得修長(zhǎng)是眾多粗腿美眉關(guān)心的事。在夏季，粗腿美眉不敢穿裙子和短褲，只能將粗腿裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。瘦腿真的那么可望而不可即嗎？都說(shuō)跑步可以減肥瘦腿，可有些美眉卻是越跑腿越粗，這是為什么？

　　●○為何越跑步腿越粗？

　　高個(gè)頭、白皮膚的周女士的遺憾就是腿比較粗，老公開(kāi)玩笑說(shuō)她是大象腿。雖說(shuō)是玩笑，但周女士還是很介意，就買(mǎi)來(lái)了一臺(tái)跑步機(jī)，每天都會(huì)抽空跑一會(huì)兒?？勺屩芘考{悶的是，腿不但沒(méi)細(xì)反而越跑越粗了。“要求通過(guò)運(yùn)動(dòng)，讓腿變細(xì)的女性太多了，而男性多是要求把腿練得粗壯一些。”鄭州維體時(shí)尚健身俱樂(lè)部三教練說(shuō)，“一些女性抱怨經(jīng)常跑步為啥腿不瘦，這主要是因?yàn)榕懿降臅r(shí)間比較短，很多女性只在跑步機(jī)上跑10分鐘認(rèn)為出出汗就可以了，實(shí)際上這對(duì)瘦腿并沒(méi)有幫助。”“腿的粗細(xì)與遺傳有很大關(guān)系。”專家告訴記者，不少來(lái)抽脂的女性上身很瘦，但是腿卻很粗，一經(jīng)詢問(wèn)，她家里的女性都是這種體形，當(dāng)然腿粗細(xì)也與運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

　　●○有氧運(yùn)動(dòng)讓腿變細(xì)

　　“運(yùn)動(dòng)是減肥的科學(xué)方式，對(duì)于想瘦腿的女性來(lái)說(shuō)，要想讓腿瘦下來(lái)必須做持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。短跑、舉重屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，爆發(fā)力比較強(qiáng)，多練反而會(huì)使小腿粗壯。”
　　不當(dāng)?shù)腻憻挿绞揭矔?huì)使腿變粗，但是有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓女性的腿變細(xì)。有氧運(yùn)動(dòng)節(jié)奏性較強(qiáng)，持續(xù)的時(shí)間也比較長(zhǎng)，一般在20分鐘以上。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量消耗體內(nèi)的糖原，且不會(huì)使身體過(guò)分缺氧，還能消耗體內(nèi)的脂肪。
　　專家根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，把粗腿分為三種，種是大象腿，腿部硬邦邦的，肌肉的含量比較高且成塊狀，主要是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的。第二種是水腫腿，手一按腿上就一個(gè)坑，這可能是鹽分?jǐn)z取比較多，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)。第三種是棉花腿，比較柔軟，脂肪的含量比較高，這種腿比較容易變細(xì)。
　　大部分粗腿女性都是棉花腿，只要大量做有氧運(yùn)動(dòng)，少吃高熱量食物，就可以達(dá)到瘦腿的目的。棉花腿和水腫腿可以通過(guò)專門(mén)的訓(xùn)練達(dá)到瘦腿目的。比如跳健身操、站姿提重、坐姿提重等，也可以做專門(mén)的阻力訓(xùn)練。如果跑步的話，注意要慢跑，速度在6公里/小時(shí)~7公里/小時(shí)即可，持續(xù)時(shí)間少在20分鐘以上。