天每頓飯前飲一杯水

　　特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^(guò)食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。“適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。”營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家如此說(shuō)。配合的動(dòng)作練習(xí)：［原地扭身功］左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

　　1、兩腿張開(kāi)，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

　　第二天聰明地吃，但并不是少吃

　　使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對(duì)減肥沒(méi)有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對(duì)降低你的膽固醇含量也很有幫助。

　　配合的動(dòng)作練習(xí)：［直立向前俯身功］能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

　　1、兩腿張開(kāi)與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。

　　2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

　　3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

　　第三天采用少吃多餐的飲食方案

　　試著每天吃46頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過(guò)于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過(guò)量。

　　配合的動(dòng)作練習(xí)：［變形的蛇伸展功］可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會(huì)更加，同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會(huì)更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類(lèi)都具有這些效果。

　　1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。

　　2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。

　　3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。

　　第四天開(kāi)始準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本

　　記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。

　　配合動(dòng)作：［活動(dòng)腸道］

　　兩膝彎曲，并將脊椎平穩(wěn)地貼于地面，然后將雙手手掌置于身體兩側(cè)的地面上。一邊的保持直立，并讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進(jìn)行。左右擺動(dòng)膝蓋，并保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時(shí)如果像左右晃動(dòng)一樣活動(dòng)膝蓋，效果就會(huì)降低。促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，從而對(duì)便秘有著顯著的療效。

　　第五天在超市購(gòu)物時(shí)，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽

　　當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，專(zhuān)家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。

　　脂肪是減肥過(guò)程當(dāng)中的天敵，想瘦身的美眉往往都對(duì)它退避三舍。我發(fā)現(xiàn)周?chē)呐耘笥阎灰徽f(shuō)到減肥，就會(huì)信誓旦旦地說(shuō)，我要節(jié)食，我哪天不吃東西，我哪天只喝水。這樣的觀念過(guò)時(shí)了，減肥不代表絕食，而是要多吃，關(guān)鍵在于你吃什么，怎么吃。而下面的這些食物吃了，是不會(huì)對(duì)減肥有什么大影響的。