工作壓力大,生活瑣事繁多,許多人都會(huì)感覺疲勞。過度疲勞怎么辦呢,來(lái)了解以下幾種方法,幫您消除疲勞。
工作壓力大,生活瑣事繁多,許多人都會(huì)感覺疲勞。過度疲勞怎么辦呢,來(lái)了解以下幾種方法,幫您消除疲勞。
疲勞
如果回來(lái)較晚,在外面已經(jīng)吃過晚飯,可以回家稍事休息,洗一個(gè)熱水澡,然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視,或者看一些美好的文字,較晚的時(shí)候可以吃一點(diǎn)夜宵,或者美味的零食,例如花生,瓜子,餅干等,再來(lái)一杯牛奶,這不但可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),同時(shí)也是分散壓力,享受生活的一個(gè)方面。但是不要吃的過多,以免影響睡眠。睡眠時(shí),可以先閉目,自己用梳子慢慢梳理頭發(fā),促進(jìn)頭部血液循環(huán),對(duì)于迅速進(jìn)入睡眠不無(wú)好處。 按摩:每天如果很勞累,可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院,找正規(guī)的按摩人員進(jìn)行,也可以在家夫妻之間進(jìn)行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng),穴位刺激還能對(duì)神經(jīng)起作用。每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右,手法不能過重。受按摩時(shí),要盡量放松,暗示自己正在享受,以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。飲食消除疲勞:容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn),這可以通過飲食來(lái)調(diào)節(jié),幫助我們消除疲勞,恢復(fù)活力。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理,營(yíng)養(yǎng)均衡。三餐一定要吃,遵循早吃好,中吃飽,晚吃少的原則進(jìn)行。
一、 注意飲食平衡: 盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪三大能量物質(zhì)。,具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,要經(jīng)常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人體所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素: 維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃,柑橘類水果 ( 橙,檸檬,柚子……),紅色水果( 草莓、覆盆子……),色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜,西紅柿,青椒…… 都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收: 缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血,機(jī)體容易疲乏,學(xué)習(xí)工作能力下降。目前,我國(guó)有30%左右的女性為缺鐵性貧血,一方面是因?yàn)榕缘纳碓?,另外一方面則是因?yàn)榕赃^度追求身材,不愿意吃紅肉,從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的來(lái)源是動(dòng)物肝臟,血液,蛋黃,紅肉等,這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。
四、注意飲食中必有乳制品和豆制品: 每餐少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。 失眠的時(shí)候,喝一杯溫?zé)岬呐D?,其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì),以及一些植物活性物質(zhì),對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性,經(jīng)常食用豆制品非常有益。
五:注意飲水: 水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分,促進(jìn)體內(nèi)交換,排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,疲勞增加。為此每天少需要飲用1.5 升水,少量多次飲用,不要等到口渴時(shí)才喝。 疲勞的消除需要多方面的行動(dòng),但較關(guān)鍵的是平時(shí)要注意,避免累積成為慢性疲勞,那樣恢復(fù)起來(lái)就比較慢了。(文/YOKA)
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