根據(jù)一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。專家建議，一開始30分鐘/1.5公里的步行，然后步行15分鐘/0.5公里，隨著身體適應以后，調(diào)整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內(nèi)增加運動速度。想多減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。

　　專家分析，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態(tài)有助益，但對減重是不夠的。之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而研究表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。專家指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。

　　科學步行減重 運動與飲食雙管齊下

　　建議設定一個實際的目標，一開始30分鐘/1.5公里的步行，然后步行15分鐘/0.5公里，隨著身體適應以后，調(diào)整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內(nèi)增加運動速度。

　　為了要在短時間內(nèi)減去多余的體重，減少卡路里也有幫助，但運動的代價小于食物，你1天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你只能減少了350卡路里，剩下的需要通過減少食物攝取來實現(xiàn)。也就是想多減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。（編輯/慧姐姐）