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跑步減肥也要注意飲食

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2012年04月18日 15:08
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跑步者只有吃的健康,才能及時(shí)補(bǔ)充體能,強(qiáng)健體格。假若你認(rèn)真遵循以下五條守則,跑步鍛煉將和食物營(yíng)養(yǎng)相互促進(jìn),結(jié)合。

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跑步

跑步

  一、多吃天然食品

  試著在你的冰箱和廚房多放一些具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的、有益于身心健康的食物。例如,全麥面包、魚(yú)、瘦肉、蔬菜和水果。它們能提供給你身體所需的較基本營(yíng)養(yǎng),及時(shí)補(bǔ)充能量,有助于跑步后恢復(fù)體能。盡量少吃加工過(guò)的食品。

  二、一日多餐

  拋掉“一日三餐”的觀點(diǎn),因?yàn)樗鼘?duì)跑步者并不適用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里,所以要一日多餐,即每三到四個(gè)小時(shí)吃一小頓。照這樣做下去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一天當(dāng)中不僅不感到饑餓,還神采奕奕、體力充沛。

  三、喜歡吃,那就吃

  所有人都知道偏食的后果:某一天你會(huì)因?yàn)榉趴v暴食而變成水桶腰。當(dāng)然我的意思是,適量吃點(diǎn)你喜歡吃的,并且不強(qiáng)迫自己吃不喜歡吃的。長(zhǎng)期看來(lái),這樣做能存儲(chǔ)卡路里,因?yàn)檫@樣你不會(huì)感到饑餓,也不再狂吃海喝。不過(guò)較重要的是要節(jié)制。

  四、全面吸收

  不要一天接一天的吃同一種食物。跑步者一般把意大利面當(dāng)做主食,但其實(shí)還有其他一些健康可口的碳水化合物,例如:粗糧、米飯、藜麥。不同的蔬菜和水果能提供不同的營(yíng)養(yǎng),因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。

  五、別忘掉蛋白質(zhì)

  跑步者把注意力過(guò)分集中為碳水化合物,以于常常忽視對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。蛋白質(zhì)能補(bǔ)充能量,修復(fù)訓(xùn)練帶來(lái)的創(chuàng)傷。富含蛋白質(zhì)的食物應(yīng)該占到你一天食物中的15%左右。跑步者,尤其是像馬拉松之類(lèi)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,補(bǔ)充蛋白質(zhì)的量應(yīng)該為0.5g—0.75g*自身體重(磅)。富含蛋白質(zhì)的食物有魚(yú)、瘦肉、禽肉、豆制品、堅(jiān)果、全麥面包、雞蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。(文/YOKA) 

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