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正式跑步姿勢 塑造苗條小腿

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時間:2011年04月20日 13:26
來源:網(wǎng)絡 編輯:caolili 瀏覽:98
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[導讀]

減肥做健康的方法就是運動,這是上公認的。不過不正確的減肥運動會讓你的小腿變粗。比較短跑運動員和長跑運動員的小腿特征,你會發(fā)現(xiàn)。短跑的腿很粗,長跑的很細。這就是說明跑步姿勢和強度會影響腿型。

運動瘦身

  減肥做健康的方法就是運動,運動減肥這是上公認的。不過不正確的減肥運動會讓你的小腿變粗。比較短跑運動員和長跑運動員的小腿特征,你會發(fā)現(xiàn)。短跑的腿很粗,長跑的很細。這就是說明跑步姿勢和強度會影響腿型?!?/p>

  在跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷,并且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地,然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力,避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲,不要挺直,對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時,我們需要運用全部腿肌才可把身體活躍起來。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿,跑步完畢后,你可做些拉筋運動,來松弛緊繃的肌肉。
 
即使采取了正確的跑步姿勢,女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因為經(jīng)常跑步后,小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感,讓女生產(chǎn)生變粗的錯覺。

  跑步的強度的大小也會影響小腿的粗細。當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低,時間長的時候就是有氧運動。比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,并沒有變粗。

  因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間少需要40分鐘。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

  另外體重較大想要減肥的人,自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大,對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害,因此不適合長期單一的慢跑運動,可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。(文/小曹)

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