是不是總覺得累？告訴你緩解勞累較有效的20種方法！

緩解勞累較有效的20種方法

　　1、大笑

　　笑是的藥，也較能讓人放松身心，感覺更好。每天可花10分鐘時(shí)間，看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂，放松效果更好。

　　2、喝杯綠茶

　　綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。

　　3、爬樓梯

　　上下爬樓梯10分鐘是良好的護(hù)心運(yùn)動(dòng)，可改善心臟活力，渾身更有勁。

　　4、冷水洗臉

　　在臉上灑點(diǎn)冷水，有助于快速提神醒腦。

　　5、曬太陽

　　曬10分鐘太陽能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，恢復(fù)精力。

　　6、填字游戲

　　感覺沒勁的時(shí)候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。

　　7、深呼吸

　　感覺疲勞的時(shí)候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。

　　8、寫日志

　　每天花10分鐘寫寫日志，自我反省，更好地審視生活和工作，有助于增添身體活力。

　　9、伸展四肢

　　專家指出，坐久了，身體會(huì)有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個(gè)姿勢的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動(dòng)全身。

　　10、朗讀詩歌

　　閱讀是良好的放松方式。但是，閱讀小說需要花更多的時(shí)間，因此，休息時(shí)間花10分鐘欣賞詩歌，可快速提神。

　　11、閉目冥想

　　閉上雙眼，做深呼吸。然后想象一個(gè)恬靜的場所(沙灘或山區(qū)等)，漫步在小路上，走得越遠(yuǎn)，感覺就越放松。10分鐘放松后，數(shù)三下，睜開眼。

　　12、快步走

　　快走是恢復(fù)身體活力的方式，專家建議每天少快走半小時(shí)。

　　13、工間休息喝杯咖啡

　　咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性。

　　14、避開高熱量零食

　　甜飲料和碳酸飲料可暫時(shí)提高能量，但維系時(shí)間不長。格布斯塔德博士建議，攝入含有一定蛋白質(zhì)的小吃，“蘋果+花生醬”或者“餅干+低脂奶酪”都是不錯(cuò)的選擇。

　　15、聽音樂

　　合適的音樂有助于改善情緒?？梢詫⑾矏鄣囊魳诽砑拥讲シ徘炕蛳螺dMP3播放器，適時(shí)用音樂給自己“充電”。

　　16、變換家具位置

　　將家具或者家具上的物件重新擺放，需要花費(fèi)一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺。

　　17、吃點(diǎn)巧克力

　　巧克力可提高記憶力，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也可以讓人更添活力。如果再加上一點(diǎn)脫脂牛奶，還會(huì)攝取更多的蛋白質(zhì)。

　　18、聞聞薄荷

　　花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。

　　19、自制水果冰沙

　　可以在家自制水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點(diǎn)水果和碎冰，再撒點(diǎn)亞麻籽粉。

　　20、試試草藥

　　三七、人參和紅景天等草藥有助于緩解壓力，消除疲勞，但使用前征求醫(yī)生建議。

　　由上可見，如果感到身體勞累就要盡早運(yùn)用緩解勞累方法來擺脫勞累。（編輯/慧姐姐）