忙碌一天后，享受個熱水澡告別疲憊，可謂是件愜意的事。實際上，洗澡并不只是清潔身體的小事，也算得上一種運動，暗藏著許多養(yǎng)生祛病的小技巧。如果洗澡時有針對性地多花點心思，就能達到防病養(yǎng)生的功效。

飯前洗澡好還是飯后洗澡好？

　　1、飯前30分鐘沖肚子，沖5秒休息1分鐘，增強食欲、緩解胃潰瘍。

　　胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用溫水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復5次；如果有浴缸，可以先在熱水中泡一會，同時進行腹式呼吸，從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣，再用稍溫的水沖沖腹部，這種交替刺激能促進胃液分泌，提高食欲。胃酸過多、胃潰瘍者，在熱水中浸泡3-4分鐘，可控制胃酸分泌。

　　提醒：飯前沖肚子僅適用于食欲不振的人，有的人空腹洗澡會造成低血糖，易發(fā)生暈厥，請慎重選擇療法。

　　2、40度的熱水沖洗重點部位10分鐘，可逐漸打通血淤。

　　對于風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題，可以在洗澡時多加幾個動作。淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運動，前后左右轉動，可逐漸打通血淤，促進血液循環(huán)。因提重物或受撞擊而閃了腰的人，傷后不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛。應于疼痛緩解后，在40度的熱水中泡10—20分鐘，有助于消炎止痛。因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回沖浴，并適當做做腰部屈伸運動，也可得到緩解。

　　3、洗澡時大口呼吸，緩解便秘。

　　每到季節(jié)變換、工作勞累時，不少人都容易出現(xiàn)功能性便秘的癥狀。張湖德表示，除了日常的生活調(diào)理外，洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并重點淋浴腹部，可增進氣血流動，加強血液循環(huán)，有緩解便秘和防治痔瘡的效果。對于神經(jīng)性便秘的患者，可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右，再用25度的溫水沖10秒鐘，反復5次左右，能夠加強大腸部位的蠕動。

　　4、熱水里加生姜，祛除寒氣。

　　許多女性及體寒的人經(jīng)常會全身發(fā)冷，手腳容易冰冷、麻木，甚在夏天也不例外。以中醫(yī)的觀點來看，這多是因氣虛、血虛造成的血液運行不暢、血液供應量不足。這類人群在有空時可多泡泡澡，并在熱水中加入生姜，能促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來。在淋浴時，可先用40度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下，邊洗邊做肩部上下運動和腳部踏步運動，等充分暖身后，再用冷水沖10秒鐘。反復5遍，冷水和熱水交替沖淋，血管一冷一熱不斷伸縮，以達到暢通血液的目的。但體質(zhì)較弱的老人與小孩盡量避免冷熱交替。

　　5、搓搓臉洗掉疲勞。

　　由于面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng)，偶爾搓一搓臉，人馬上就神清氣爽起來。蘇云明表示，勞累了一天后，在洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經(jīng)，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張變粗，血液循環(huán)加快，舒展表情肌，可促進新陳代謝，保持面部的緊實紅潤，長期堅持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。

　　6、按摩時兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止。

　　力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少于3分鐘，干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。但需要注意的是，40度的水溫消除疲勞較理想，如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受；而水溫過低，會讓血管收縮，不易消除疲勞。

　　7、按摩腳，緩解疲勞、浮腫。

　　中醫(yī)上講“百病始于氣”，腳步沉重、浮腫多是因人體內(nèi)“氣”不暢，導致血液循環(huán)受阻造成的。而腳上神經(jīng)密集，洗澡時重點刺激各部位反射區(qū)，能夠促進新陳代謝正常運作?？梢韵扔?0度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然后針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘，同時腳部邊沖邊活動，重復數(shù)次后以達到刺激穴位，通暢氣血的作用。

　　雖說“花心思”洗一個熱水澡能讓人精神煥發(fā)，并祛除身體的不適，但洗澡中需要注意的禁忌也不少。心腦血管病人洗澡時就要特別注意以下幾點。

　　1）不要飽食立即洗澡。飯后立即洗澡，會使消化道血流減少，妨礙食物消化和吸收，引起腸胃不適。此外，還容易造成心臟等部位供血不足，誘發(fā)心腦血管意外。而空腹洗澡易發(fā)生低血糖，引起暈厥。洗澡時間應在飯后1小時左右；注意水溫不要太高。

　　2）時間控制在30分鐘以內(nèi)。泡澡時間過長，容易使人疲勞，引起心臟缺血、缺氧，還會造成頭部血液供應相應減少，容易因腦缺血而發(fā)生意外。所以，洗澡時間在30分鐘以內(nèi)為宜。心腦血管病人洗澡時不要把浴室門鎖上，一旦發(fā)生危險，能夠及時獲救。

　　3）老年人可以選擇坐著洗澡。站著洗澡時間久了，體力消耗較大，身體易疲憊，進而出現(xiàn)頭昏、胸悶或呼吸不暢，甚引起低血壓癥狀，一些有慢性呼吸道疾病的人還可能導致呼吸困難。而坐著洗澡比站著的時候要放松很多，血液循環(huán)也會相對平穩(wěn)，在很大程度上能緩解這些危險。（編輯/慧姐姐）